睡眠不好如何调理？
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。
六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。
你好YOY，关于你说：很想了解一下晚上睡眠不好怎么调理？有没有靠得住的案例分享?？我想说我近期在网上其实看到很多伙伴问晚上熬夜睡眠不好怎么办，想知道晚上睡不好怎么调理，你知道吗，因为现在体内缺乏作用于神经递质的RSHWHO快眠睡眠因子而睡不着的人越来越多。你知道下雨的周末我是怎么度过的吗？当然是把房间收拾的温暖舒服然后睡觉了，也挖到了好多助于睡眠的方法，快来看看我整理的这篇吧。
熬夜睡眠不好怎么办啊，想知道晚上睡不好怎么调理？看这里，我的做法是先布置好房间要温暖舒服，对这种纯色的床上用品我真的没有抵抗力的，睡眠准备中会有一种宁静的感觉。.....灰色和香槟色从视觉上就减轻了我的疲劳感，整个身心都放松了，总之喜欢把屋子改造成想要的风格真是不错的选择。那么我前面说的RSHWHO快眠到底是什么？
有统计显示全球约有10%~49%的人患有不同程度的失眠, 近期睡眠专家给出新的结论：睡不着到底是不是病，专家认为，只有及少数患者达到疾病上线，而多数只是体内缺乏某些物质比如RSHWHO睡眠因子，而不应以疾病治疗。并强烈呼吁自然疗法，而非药物，因为药物依赖性强、耐药性大。长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。这种情况在老年人身上更加明显，长期服用还有可能会引发老年性痴呆;严重的还会引发精神异常及抑郁等危害。
如果时常出现，有时候睡不了，有时候半夜醒来睡不着，感觉自己停滞了，看书也不够用心，研究计划也写得潦潦草草，而且脑子里总有一些虚无且自大的想法，很多了解的朋友都知道拥有足够的睡眠才能保持一张漂亮的脸和好的精气神，你觉得是不是呢？我每天上班都要用电脑，看的脖子和眼睛哪里都不舒服，枕头睡得太高就会流口水，所以软而合适的颈枕真的太重要了。当然如果有个归宿，是两人一起，还能相互关心相互扶持，不至于孤独更好。
根据卫生组织WHO调查中全球范围内，约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。《2018年中国睡眠质量调查报告》显示，有83.81%的被调查者，经常受到睡眠问题的困扰。同时，有睡眠问题的人产生各种疾病的风险，也远远高于正常人。
或许也可以试一试它们，桂圆也是我们常见的龙眼，它是由人们用龙眼经过特殊加工而成，大多数女性都知道，经常吃桂圆可以起到补气血的作用，但很少有人知道桂圆对睡眠的帮助作用，事实上，我们需要知道，对于经常睡不着的人来说，吃龙眼也是很好的，因为龙眼实际上含有许多类似镇静的天然成分，可以帮助人们安抚活跃的神经，从而帮助入睡。
当然这个水果也不是每个季节都会有，所以可以很方便的补充RSHWHO快眠来促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。
RSHWHO快眠是中.枢神经系统重要的神经递质。会对学习和记忆力还有睡眠有影响的，当我们缺乏这种神经递质,就很容易出现睡眠的障碍,学习力慢,记忆力有所衰退,严重的人还会导致有抑制症。近日据外媒报道，加州大学洛杉矶分校的研究团队发表在《抑郁与焦虑》上的研究发现，RSHWHO快眠可能会积极影响情绪，这是说明RSHWHO在减缓情绪睡眠障碍发生过程中具有重要的影响。
其作用有:分泌增加能够控制自己的行为及思考能力。降低不安，恐惧情绪，促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。
为验证，这里还有一个专门来做的放松人体试验实验，可以看到上图不仅可增加a波的出现量，同时可抑制b波的出现量，所以它是具有很好的relax功能。
还有提高睡眠质量试验，在一个良好的环境下，休息入睡时间有缩短、睡眠的质量有上升、总睡眠的时间变长了。
当然还有其他的失眠治疗方式1、尽可能明确病因：失眠诊断一旦明确，应积极寻找、分析原因进行病因治疗，病因解决后失眠往往不治而愈。2、纠正不良睡眠卫生习惯，环境的变化和生活方式常干扰人们的睡眠，成为诱发失眠的重要因素之一。因此，纠正不良睡眠卫生习惯不仅是治疗失眠的基础手段，也是预防失眠的有效方法。
3、 非药物治疗，失眠的非药物治疗的方法众多，运动、补充RSHWHO、心理和行为治疗是失眠治疗方法，适用于所有失眠患者。能够治疗失眠的药物有很多种，内源治疗适合压力型失眠和抑郁焦虑型失眠。通过RSHWHO营养修复自然睡眠功能，既能促进睡眠，不会造成白天的困倦感和焦虑，与其它药物没有药物相互作。
4、药物治疗，在病因治疗、行为认知治疗和睡眠健康教育的基础上，可酌情给予催眠药。失眠治疗药物主要包括部分苯二氮䓬类受体激动剂（分为苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类）、褪黑素受体激动剂、具有催眠效果的抗抑郁药和食欲素受体拮抗剂等。失眠患者对苯二氮䓬类药物太随意，只追求"管用"。先用着镇静药物，感觉"不管用"的时候，吃长效安眠药、抗精神病类药物、抗抑郁的药物，一步步走入"死胡同"，后面发现越吃越多，无药可用。
5、电子助眠设备
慎用电流疗法，以弱电流通过颅部产生治疗作用的方法，亦称脑部通电疗法。主要适用于重度神经衰竭，失眠症的暂时性。但是人如果长期处于静电场内，就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，甚至会加重病情。而老年人本身抵抗力就差，如果这样长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险。脑部通电疗法在经神科有过临床应用，针对性强，不是人人都适用，使用有不确定的风险，不能长期依赖这个方……解决失眠，核心的是要了解失眠，去除失眠诱因，即便是需要药物干预，也得根据患者症状调整用药和药量，大多数失眠的情况不能靠药物去解决。
喜欢喝花茶能接受这个味道的朋友还可以试一试金银花茶，一般来说，喜欢喝茶的人应该熟悉金银花茶，大多数人都应该知道金银花茶的清热解毒作用。然而它还有一点点的镇静作用，是鲜为人知的，在这里我想告诉你，它实际上是记录在中YI里的,金银花不仅可以消暑生火也可以缓解一下人们的紧张情绪，不过需要注意的是身体本身就是怕寒怕凉的人来说记得不能多喝。
差点忘记了，结尾我来补充一下我找到的关于RSHWHO快眠的专利认证、法规认可、学术文献等的资料，因为毕竟有证明才有说服力。
结语：关于你提问的：很想了解一下晚上睡眠不好怎么调理？有没有靠得住的案例分享?？以及熬夜睡眠不好怎么办啊，想知道晚上睡不好怎么调理，的问题在参考以上我整理的内容后你会发现因为生活在当今物欲社会，几乎每个人都能感受到，生活水平不断提高，社会竞争力和生活压力却在不断增加，这使得人们在享受物质生活的同时不得不承受沉重的心理压力而睡不好，希望你都能够有好的睡眠，也可以回复相互交流，愿能够对你有所帮助。
若长期睡眠不好，那么可以尝试按摩我们的“然谷穴”，然谷穴在脚部内侧，脚窝中间的位置。找到穴位之后，用手部轻轻的按压，每次按揉3分钟。做完之后，穴位处会有微微的酸胀感。
