Question

想要减肥！求去健身房减肥计划！！

157cm、61KG、体脂34.6%，两周前办了健身卡，一周大概可以去4~5次健身房，但是奇怪的是体重没有下来哟！一般都是去上2节单车课，再加15分钟左右力量训练。不知道这样好不好，求教各位！！对于单车课上两节有效果么？还是结合一些其他训练（比如 平板支撑）？？我主要是下半身胖……

Answer 1

单车 是有氧运动 一般要保持30分钟以上

你的力量训练具体是什么呢？ 无氧运动也可以减肥，但不是很明显。
减肥不是上课 而是坚持 和控制， 平板支撑是塑身的， 你不可能靠平板支撑来减肥， 应为你不可能坚持 20分钟保持那个动作。
还有减肥 主要的还是节食 。 节食也分为少吃 和绝食。 像你应该少吃，绝食是不科学的。 运动肯定是好的， 但你运动完 你可以吃水果 但不能再去暴饮暴食 运动完更应该少吃 或者控制。
运动完最好是吃水煮蛋， 只吃蛋白不吃蛋黄。 或者无脂牛奶， 蛋白粉。 运动完是消耗肌肉的，补充蛋白质 可以更快更好的 修复 肌肉的流失。
水果饿了可以吃 还有素菜， 吃素菜的前提就是少油，最好是水里焯以一下的那种。
运动完 补充蛋白质， 饿了吃水果和 少油素菜 。 就这么简单。
而且像你的体重也不是非常胖 ，开始会有效果，但想减下来还是比较慢的， 你得好好坚持

Answer 2

好您，很高兴能为您解答：
要求短时间的减肥和快速减肥，只有服减肥药快。减肥药都是破坏人体正常新陈代谢和身体机能，减肥药吃了能瘦，但停药就会更胖，对未婚女性能造成不孕不育症，还会造成心脏病 很多吃过各种减肥药，药停就反弹，想减肥就别投机取巧，必须运动和节食相结合， 没别的办法让您瘦下来。科学减肥安全效果好，但此项措施是最可靠及最科学的腹部减肥办法，管好嘴，放开退。国际健身房的减肥方法也不过就是如此，以饮食控制来降低热量的摄入，实现降体重的目的。嘴管不住，腹部脂肪堆积，不控制脂肪的摄入，运动量再大也无济于事，减肥成功人士的经验告诉我们，每天饭量七分饱，杜绝高脂，高糖的的摄入，加强有氧锻炼，才能实现降脂降肥，只要每天坚持以上方法就不会反弹，减肥效果稳步提升，这就是健康减肥的新概念。——希望能帮助您，您如果满意就采纳我哦。谢谢

Answer 3

减肥要注意控制饮食的摄入热量，一般运动之外食用一些低热量，补充能量，摄入的热量低首先可以控制体重，但必须要坚持，不能寻求快速减肥，这样不利身体健康，现在很多减肥药都是腹泻的方式，弄不好就得进医院，当然减肥是快。

要说的是减肥是个长期规划，平时多参加些运动，然后录在进行食疗，这样才可以健康减肥。

你在正常运动状态下，可以选择最近市场上出现的纯植物粉粉：御春农低卡路里代餐粉，每次摄入的热量只有一个苹果的五分之三，建议，希望对你有帮助，祝你早日减肥成功。

Answer 4

晚上，尽量少吃主食，不要吃肉类，油腻，高脂肪的食物，能不吃当然最好了。要是实在忍不住，吃点水果。

Answer 5

朋友您好，很高兴为您解答问题
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视，建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
2、一定要多喝水，每天8大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
3、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。