我身高180体重150,请问是先减脂好还是增肌,个人感觉有点小胖,肚子有赘肉。

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厉害981
推荐于2018-04-17 · TA获得超过4万个赞
知道大有可为答主
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你这种情况肯定是要先减脂的。如果不先减脂而是先增肌的话,其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住,完全看不出来的。
脂肪是全身性的增加或者减少,因此运动局部减脂是不存在的。当你的体脂率下降以后,你全身的脂肪其实都会变少,不管是腹部的、腰部还是脸上。
跑步机的减脂效果要好于动感单车,动感单车是类似于400米或者800米跑那样有氧和无氧交叉供能的项目,不是纯粹的有氧运动项目。相同运动时间下,它的减脂效果没有跑步来的好。
跑步速度要以下面第5点中强度为参照,速度最终会反映在心率上,只要心率到达了减脂有效的区间就可以。

减脂的运动方案。
频率:每周不少于5天,最好每天都运动。
时间:每次保证50~60分钟
项目:慢跑。
强度:强度一般用心率反映,以减脂为目标的话,你运动时候的心率范围要控制在你最大心率(220-年龄)的50%~75%的范围内,减脂效果最佳。切忌不要强度过大,强度大效果反而不好。
目前力量运动训练不应作为你的核心锻炼方式。因为你是在健身房,而且你是初学者,先建议你使用机械式力量设备。
上肢:肱二头肌训练器。每周两次,周一1次,周四一次。每次两组;组间隔:1分钟;每组个数:12个;重量:单次完成该动作的最大重量的60%
胸部:夹胸训练器,自锁式杠铃周二1次,周五1次,每次间隔大于48小时。每次两组;组间隔:1分钟;每组个数:12个;重量:方法同上
腹部:旋转腹肌训练器、下压训练器每天1次,每次间隔大于24小时。每次两组;组间隔:1分钟;每组个数:12个;重量:方法同上。
jung0321
2016-05-01 · 超过51用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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先减脂才行
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