Question

如何锻炼可以使肌肉变硬变大

Answer 1

1、长期的无氧负重锻炼是正确的方法，基础力量练习--深蹲、卧推、引体向上、硬拉，然后再逐步细化锻炼各个肌群；

2、根据自身条件科学的、有计划的训练是必须执行的；

3、配以合理的饮食，能起到事半功倍的效果，鸡蛋、牛肉、鱼肉是很好的蛋白质来源，配以米饭、面包等碳水化合物，还有蔬菜、水果等维生素吸收才是完美的；

4、有一个持之以恒的决心，和积极的态度是达到目标的关键；

Answer 2

你要先练起块头再炼硬，大重量少组数练块头，小重量多组熟练力量（也就是你说的硬度）

Answer 3

坚持锻炼