跆拳道练脚力和速度怎么练
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采用一分钟快速出腿，不断增加出腿数来提高速度，另外体能方面如下：
仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。
基本这样训练就足够了，最简单的才是最有效的！
仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。
基本这样训练就足够了，最简单的才是最有效的！
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