Question

什么习惯能让腰不长肉？如何做可以瘦腰比较快？

本身腰就胖，我长胖还特别容易长肚子，平时上班不忙都在办公室坐着，时间久了都长出了游泳圈，穿衣服也不好看，我想瘦腰不知道怎么做瘦腰比较快，平时有哪些习惯可以让腰不长肉呢

Answer 1

Part 1 饮食小技巧 吃出小蛮腰
1.睡前5小时不能吃东西
睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦！
2.合理地安排三餐
早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
3.全麦食品让你快速瘦腰腹

全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦！而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢！
4.多喝利尿的饮品

想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦！咖啡、白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。
5.经常喝水
女人想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，清理前一天的垃圾物，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。
6.早餐吃得好
早餐对我们身体的影响很大，早餐吃得好，可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害。而且容易引起肥胖。所以早餐一定要吃的好。这是拥有好身材的前睡觉运动提哦。
7.每日饮食须知
最好在午饭半小时前吃一个苹果，饭后半小时吃一根香蕉。下午三点到四点是人精神状态最疲惫的时候，最适合补充能量，可以摄入坚果、水果等食物，例如杏仁、花生、红枣、各类水果。但注意一定要少吃，而且吃的时候一定要细嚼慢咽。晚餐适合吃得清淡一些，例如吃粥或者喝一些酸奶。无论减肥与否，睡前四小时内最好都不要吃东西，否则吃下去的很大可能就长成赘肉了。

◆Part 2 运动小技巧 动动也瘦腰
1.饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
2.做瑜伽
瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
3.保持收腹状态
保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦！
4.勤做运动
很多女性都不爱做运动，因为运动过程中很累还会流汗，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都缺少运动。其实不运动对身体非常不好，缺少适量的运动，会是身体灵活度下降，而且没有排走身体毒素的机会，所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，这对于燃烧腰部脂肪很有效果。
5.保鲜膜原地踏步
虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家是不同意的，但是也有很多的美眉采用这种方法减肥成功了。这个方法还是要看个人的体质，如果包的时间不会太长，那么就不会出现过敏的现象。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是问题。但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。
6.弯腰捡豆子
在每天吃完午饭后，稍作十几分钟休息，然后把200多粒的黄豆倒在地上，然后弯腰捡豆子，注意在捡豆子的时候，只弯腰，但别弯腿，而且捡豆子的时候要一粒一粒地捡。捡完一粒就站起来把它放到盆子里，然后再继续弯下腰捡，这样不断重复才会有瘦腰效果哦。在每天晚上的时候，晚餐尽量不要吃太饱，如果不是非常的饿，那么就吃三至五成饱。
7.靠墙站立
在吃完清淡的晚餐之后，过半个小时，找一堵墙，背靠着站好。让臀部夹紧，背部完全地贴在墙上，头部、背部、臀部、腰部、腿部都要尽量地往墙上贴。然后保持这个状态站着，几分钟之后你就会发现腰部很累，但不要放弃，坚持站上15分钟。每天都这样站一站，一周下来就能见到效果，这种靠墙站的方法其实对腿部、颈部、脸部都有瘦身作用。
8.站立扭腰
站立扭腰的方法有时间就可以练习练习，这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像，注意在做的时候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰，日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果会更好哦！

◆Part 3 生活瘦腰小技巧 无形中变身小腰精
1.学会缓解压力
你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀哦！因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢！而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。
2.按时睡觉不做夜猫子

人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰。日常生活中要养成早睡早起的好习惯。晚上11点半之前一定要入睡。而且要保证每天睡够8小时。

3.久坐无益
不爱运动不好，一直坐着更是无益。现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你腰部的脂肪越堆越多。再者，平时在办公室也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。
望采纳！谢谢。

Answer 2

1. 良好的生活习惯是保持身材和腰部不长过多脂肪的根本办法。比如，平时运动多，饮食荤素搭配，糖和脂肪少吃等。

2. 如果腰部脂肪多，想瘦腰的话也还是从饮食和体育锻炼入手。

3. 首先是严格控制饮食，三餐饮食量要控制好，一般七分饱就好。每餐的热量控制，脂肪和糖类一定少吃，减少饮酒等。总之，控制身体摄入过多的热量是减肥的基础。

4. 体育锻炼是关键。只有加强体育锻炼，增加身体热量消耗才可以达到瘦身的效果。制定适合自己的健身计划，循序渐进，不能盲目增加运动量。

5. 注意事项，不要盲目过度的节食，体育锻炼需要科学锻炼，最好有一个教练指导最好。

Answer 3

经常运动，然后如果坐的时间久了就站起来运动运动你的腰。然后多喝水，多喝热水，不是开玩笑。
一、补充人体必需的水分。
二、有利于稀释血液。
三、有益于新陈代谢。
四、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。
五、可以通便。
六、易食物的消化。
七、不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫。
八、可以防眼干，避免视力快速下降。
就这几点，如果你主要瘦的是腰的话，就喝点水，然后转转腰，这样的小习惯，能让你受益终生。

Answer 4

首先，你要清楚一点，减脂是全身性的，也就是说各个身体部位的脂肪均会成一定的比例下降。那么对于减肚腩而言，你所做的应该和哪些想要减肥的人一样。下面分点来说。

1、腹部脂肪堆积的危害
2、有氧运动以及HIIT
3、饮食一定要注意
4、适当的塑形训练
5、生活习惯的养成

----------这是一条分割线----------

1、腹部脂肪堆积的危害

对于不同人，脂肪的堆积部位以及堆积的程度是不一样的。有些人发胖可能是臀部先胖，有些人可能是大腿先胖，也有些人是腹部。由于男女的激素水平侧重不同等，对于男性而言，脂肪更易在在腹部堆积，也就是很多中年男性开始发福的标志——啤酒肚。而对比下女性，更多的是臀部更大，大腿肉更多，即便是脂肪也会堆积到腹部，但是远远没到“啤酒肚”那么严重。

腹部脂肪的堆积，可以分为两种：皮下脂肪以及内脏脂肪。皮下脂肪很好理解，这里着重讲下内脏脂肪。内脏易堆积脂肪的原因中，权重最高的是遗传先天基因，其次是日常身体活动，第三是摄入支出。少量的内脏脂肪能够保护内脏，但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能（例如脂肪肝，高脂血症等），因此内脏脂肪也被称为“最危险的脂肪”。
你可以通过皮脂夹来看看脂肪厚度，最好可以找到专门测量的仪器，可以更准确的测出脂肪含量。

2、有氧运动以及HIIT

想要减掉肚腩，方法和减掉全身脂肪一样，你可以从有氧运动开始。当然不同的人群，脂肪下降的比例不同，即便是体重一样的两人，一样量的运动，最终可能下降的体重都是不一样，更不用说是腹部了。因此有人说：我跑了两个月，瘦了10斤，小肚子没了。那仅仅是她的成果，你跑两个月不一定能减10斤，没准到是胖了2斤。

你在选择有氧运动时也需要依据自己的体型做出决定。要是本身并不是基数很大，我建议跑步、跳绳、有氧操以及HIIT。基数相对较大，选择强度大的有氧运动容易对膝盖造成损伤，因此推荐你进行椭圆机以及游泳，在跑步机上，可以进行快走。关于HIIT，具体你可以上网查一下，都有视频的。不过大多数的HIIT，强度远远不够，跟有氧操似的。

3、饮食一定要注意

饮食的控制是你能否减脂成功的关键。三分练，九十七分吃。单单对于减脂而言，吃的作用是绝对的。如果你也能参考膳食指南对自己的食物严格控制，注意，是控制，而不是节食。适当的增加低GI，高饱腹感的食物，像是高赞讲的营养粥就是个不错的选择。然后便是戒掉零食、碳酸饮料、垃圾食品以及夜宵。这是你控制饮食的第一步。

4、适当的塑形训练

除了减脂以外，你也需要加入一些塑形的训练，加强核心的锻炼。可以进行卷腹以及平板支撑，减约APP里对应有瘦身方案，你也可以跟着练习。但是塑形，并不意味着减脂可以放弃。脂肪与肌肉还是有区别的，肌肉维度的增加，只会让你的腹部更加的显得肉多。但是按下去会有肌肉的触感。

5、生活习惯的养成

当你的减脂期以及饮食控制产生了一定的结果，小肚腩已经好很多了，你还是要坚持控制饮食，运动的频率可以相对的减少，但是食物的选择上，依然要遵守以前的量。偶尔吃一顿热量高的食物还是行的，但是你要是以为瘦下来点，就可以胡吃海塞，然后不会长肉，才怪。那些觉得运动+控制饮食减肥，停止就反弹，大喊没用的人。我只能说，你随便找一个多瘦的人，什么都不做，吃饱就睡，除了胃有问题的人，搁谁都会发胖的。如果你不能保持一个良好的习惯，发胖都会在此找上你的。

最后，希望点赞的你早点减掉小肚子哈~回答来自减约健身达人运动闺蜜万小歪。

Answer 5

转呼啦圈主要是锻炼腰部，经常运动可有助于瘦腰，还能顺带瘦全身，由于转呼啦圈运动量不大，每次转呼啦圈最好保持有一小时，期间可结合使用痩立美，它瘦身可以一天减一斤，是目前公认最快的，锻炼时也会轻松很多，另外在选呼啦圈时重量要适中，根据自己承受重量为主，每次运动20-40分钟，频率保持在每分钟120圈。记得饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈。~