Question

怎样练肌肉

我一米七左右 但我只有45公斤左右
请告诉我怎样练肌肉最好

Answer 1

　　做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
　　做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
　　手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
　　每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
　　你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉胸、腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
　　科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

Answer 2

去健身房 吃生肉可以让你强壮

Answer 3

首先，你太瘦了！
175的身材怎么也要120斤
没有脂肪，你要把什么锻炼成肌肉？
肌肉也是由脂肪转化过来的，不是凭空变的，所以你的首要任务，就是吃胖点！

然后是锻炼方式
跑步，篮球，俯卧撑，仰卧起 坐
下午跑步或打篮球
作为男生最好要会篮球，这样能交很多朋友，而且锻炼身体协调和反应
晚上睡觉前做仰卧起坐和俯卧撑你刚开始的话，俯卧撑没组做十下就好了，然后换仰卧起坐，差不多20下轮流做10组左右如果身体可以的话可以适当加大量
刚开始时正常第二天起来应该会浑身酸痛
那是旧的肌细胞死亡，会长出新的更壮更好的细胞
要是不酸的话只能说明你偷懒了！刚开始练肌肉，主要就是俯卧撑，一直做就是了
根本也不用限定几下，累了就休息

Answer 4

要想壮先要胖 先吃胖吧

Answer 5

他们说得没错，首先你就得吃胖，然后再锻炼！我给你列一表，只要你坚持，包你有肌肉。先跳绳2分钟（热身），哑铃做3组，每组30个，俯卧撑3组，每组30个，蹲下起立50个（一组就行），引体向上3组，每组10个，仰卧起坐3组，每组30个，仰卧飞鸟（如果这个不知道怎么做，就到网上查下视频，这个锻炼胸肌很有效的）3组，每组30个，组与组之间休息2分钟，如果你做不了这么多，可量力而行，别到时肌肉没练出来，倒把肌肉给伤了！希望能帮到你！望采纳哈！