Question

标准身材求健身增肌计划！

刚办了健身卡，做了个电子体质检测，各项指标都标准。我175CM，65KG。不胖不瘦，体型匀称，无多余脂肪。但我想把自已练壮点，有较明显的肌肉块。我每天都有时间去健身房，关于饮食及休息方面我了解的差不多。主要就想找个具体的健身房子机械训练计划。希望是健身教练或者长期健身有经验的朋友帮我订一个
健身房的教练他妈的都是给你推销私教的，屁问题都不给你讲，别人帮你订计划了，真可恶

Answer 1

首先要将你身体的肌肉群分三个部分：胸、肩、背。先练习这三个部分，身材就会有初步的形状了。
第一天：胸。 第二天：肩。 第三天：背。 第四天：两头或腿。
每个动作都要找一个合适的负重，以每组不超过10个力竭为好，至少八组。没有负重的动作以力竭为准，每天大概需要90分钟左右的时间，再少也不能低于60分钟，每组之间休息一两分钟再炼，不要让身体凉下来。
动作要准确，意含要集中，这点很重要，各个动作都要做，使本次锻炼的目标肌群都得到锻炼，以第二天感到酸痛为佳，休息这部分肌群，炼其他肌群。
锻炼完吃一些高蛋白食物，蛋清就是最好的补充食品，平时也要多吃一些豆制品、鱼肉等，牛肉也是很好的健身食品，但不宜多因其脂肪含量比较多。
不要急，一定要动作准确，发力到具体的肌肉，尽量不要借胳膊的力量。
另外，腰腹部的肌肉每天都应锻炼，如酸痛就休息一二天，随时都可以与其他肌肉群共同锻炼的。
六个月后就应该有一个初形了，一年后定型。然后再想办法突平台，这个问题以后再慢慢来吧，从头开始贵在坚持和认真。

Answer 2

最好自己亲口去了解…毕竟身体是自己的…

Answer 3

去健身房啊！有高人，

Answer 4

找健身房的教练
制订一套适合你的训练计划。