标准身材求健身增肌计划!

刚办了健身卡,做了个电子体质检测,各项指标都标准。我175CM,65KG。不胖不瘦,体型匀称,无多余脂肪。但我想把自已练壮点,有较明显的肌肉块。我每天都有时间去健身房,关... 刚办了健身卡,做了个电子体质检测,各项指标都标准。我175CM,65KG。不胖不瘦,体型匀称,无多余脂肪。但我想把自已练壮点,有较明显的肌肉块。我每天都有时间去健身房,关于饮食及休息方面我了解的差不多。主要就想找个具体的健身房子机械训练计划。希望是健身教练或者长期健身有经验的朋友帮我订一个
健身房的教练他妈的都是给你推销私教的,屁问题都不给你讲,别人帮你订计划了,真可恶
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zhonghu_bj
撸铁爱好者

2010-10-25 · 一个爱健身的吃货
知道小有建树答主
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首先要将你身体的肌肉群分三个部分:胸、肩、背。先练习这三个部分,身材就会有初步的形状了。
第一天:胸。 第二天:肩。 第三天:背。 第四天:两头或腿。
每个动作都要找一个合适的负重,以每组不超过10个力竭为好,至少八组。没有负重的动作以力竭为准,每天大概需要90分钟左右的时间,再少也不能低于60分钟,每组之间休息一两分钟再炼,不要让身体凉下来。
动作要准确,意含要集中,这点很重要,各个动作都要做,使本次锻炼的目标肌群都得到锻炼,以第二天感到酸痛为佳,休息这部分肌群,炼其他肌群。
锻炼完吃一些高蛋白食物,蛋清就是最好的补充食品,平时也要多吃一些豆制品、鱼肉等,牛肉也是很好的健身食品,但不宜多因其脂肪含量比较多。
不要急,一定要动作准确,发力到具体的肌肉,尽量不要借胳膊的力量。
另外,腰腹部的肌肉每天都应锻炼,如酸痛就休息一二天,随时都可以与其他肌肉群共同锻炼的。
六个月后就应该有一个初形了,一年后定型。然后再想办法突平台,这个问题以后再慢慢来吧,从头开始贵在坚持和认真。
腾之健
2024-11-28 广告
作为上海腾之健体育用品有限公司的工作人员,我们认为选购健身器材需关注以下几点:首先是安全性,器材应稳固且无锐利边角,确保使用者安全;其次是功能性,根据个人健身目标选择适合的器材,如增肌、减脂或塑形;再者是耐用性,优质材料和精湛工艺能延长器材... 点击进入详情页
本回答由腾之健提供
冷面VS炒面
2010-10-24 · TA获得超过386个赞
知道答主
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最好自己亲口去了解…毕竟身体是自己的…
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2010-10-24 · TA获得超过224个赞
知道小有建树答主
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去健身房啊!有高人,
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扁机领王国
2010-10-25
知道答主
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找健身房的教练
制订一套适合你的训练计划。
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