Question

为什么我做不了俯卧撑，有什么解决方法吗？

我很久都没做过俯卧撑了，现在做的时候做的非常难看，压下去呈斜度，胸部还没压下去，下体就下去了，手又非常瘦，做5个就很累了，所以我现在想寻求解决方法！！

Answer 1

你手非常瘦，表明你的手没什么肌肉，所以说你做不来俯卧撑很正常的，因为力量不够！
初中之前，做俯卧撑是很容易的，因为当时身体很轻，只要稍微训练下，做个100下都不会累
青春期发育会令体重狂飙，而手臂肌肉却要自己练
所以到初中俯卧撑就做不来了
我当初也是，一开始的时候，下去了，手根本没力气上来！
刚开始我们可以循序渐进，可以靠在桌子上做，把身体放斜
或者一开始做俯卧撑时用膝盖支撑地，这样都可以比较省力
不过，我觉得还是以提升手臂力量为主要
最好是练哑铃
刚开始练的话先拿10斤的
做这个最好是速度快，练肌肉的爆发力，累了就换另一手，休息下
而且哑铃不只单纯用来举也可以练出拳和像挥球拍的动作等你能觉得差不多如臂屈使的时候再加重量
如果你是刚开始练的话，效果会很明显，第二天肌肉会很酸痛
是因为旧的肌细胞大量坏死，新的要长出来到时候更壮更有力气
如果不酸的话就表明你偷懒了
或者说你身体太壮，10斤已经满足不了你了
练手臂肌肉没哑铃的话，我也可以随便用着重的动作代替，像电风扇，椅子什么的，当初我一直用这两样代替

每晚上睡觉前做个半小时

还有你说下体容易弯，主要是你腰腹没使劲
或者说你也是没肌肉，汗…难道说你还是小孩子
总之做俯卧撑腰部要下意识的用力
仰卧起坐能很好的提升你的腰力和壮实你的腹肌，特别是对腹部的负荷很大
你可以放在睡觉前做，仰卧起坐很轻松，练久了一两百下，不是问题你自己看着做吧。在床上做累了就直接睡觉，不过仰卧起坐对于刚开始练的人，量还是要稍微注意一下。
有可能会用力过猛，拉伤腹肌，还有饭后两小时后才做，特别是肠胃不好的人，会拉肚子的！
我知道的差不多就这些了
主要是得一直锻炼

Answer 2

不要在地上做咯，脚站地上，手撑在床边，人斜着做，比较省力，这样练一段时间后再在地上做标准的。慢慢来咯。

Answer 3

臂力不足的原因，举一下哑铃或者提重物都可以

Answer 4

加强肱三头肌~你的情况我见过~肱三头肌太弱没力~先使用双哑铃练习‘平举’~先从5公斤开始慢慢加重哑铃重量~ 肱三头肌有力才可以做‘俯卧撑’

Answer 5