Question

锻炼腹肌一天要做多少个仰卧起坐

Answer 1

你好，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。
看你的训练目的和自身基础来定。如果是身体素质一般，普通健身的话，每天50个俯卧撑，50个仰卧起坐就可以了。最好不要天天练，因为肌肉的生长是需要时间休息的，向胸大肌这样的大肌群在一次大运动量刺激后，最少休息48小时，一般要72小时才能真正恢复。当然一次大运动量，不能只是做俯卧撑，要多设计几个动作，从不同角度刺激肌肉更好的生长，比如说俯卧撑四组，每组15个，双杠臂屈伸四组，每组10个，单杠颈前正手引体向上四组，每组8到10个，每三天或四天做一次就可以了，腹肌是可以人体肌肉中唯一可以天天练的，当然运动量可以适当降低一些，比如说每天100个仰卧起坐就可以了。

Answer 2

做到腹肌有酸痛感为宜，切记不要每日都做，因为破损的肌肉组织是在休息的时间才修复的。建议增加有氧运动锻炼，减脂。