Question

校运会准备开始了。还有大约20多天，怎样提高下助跑跳的成绩，还有助跑和跳的技巧也说下。本人1米7几小学

校运会准备开始了。还有大约20多天，怎样提高下助跑跳的成绩，还有助跑和跳的技巧也说下。本人1米7几小学的时候是校队的，助跑跳最高成绩有5.98米，现在中学，以前没训练过助跑跳，由于上了中学有2年多没体育锻炼了，所以现在跳得不是很远，有哪位高手给点意见，顺便问下穿什么钉鞋好跳些
落地前，两腿尽量向前够的话落地后身体会向后倒算距离是算的是离跳板最近的身体部位，这个问题怎么解决

Answer 1

首先，跳远的远度和助跑速度关系很大，所以比较高的助跑速度是必须得。
合理的速度应该是比你百米速度稍慢一些，百米是100%的话，助跑速度大概90%左右。
助跑的时候注意节奏，由慢到快，在起跳的时候达到一个最好的速度和节奏。（具体的要领必须要亲自实践和调整）具体的专业的步点测量方法可能不是很适合你。
你可以这样，你背对沙坑，你用你惯用的起跳脚（就是踩跳板起跳的脚）站在跳板上，向反方向助跑，在一个你觉得速度和节奏都已经很高，而且很舒服的情况下作起跳，这时你起跳时的位置，就是你助跑的起跑位置。（明白是什么意思吗，也就是你跑的这一段就是适合你的助跑距离）一般情况下整个助跑距离大概在30米左右。
记住，助跑的好坏对成绩有直接的影响。所以要好好在助跑上寻求突破。起跳技术不是一时半会能掌握的，只是给你说一些要领。

在踏板起跳的瞬间，身体应保持直立，不要往后仰，也不要往前趴。这一点和助跑的最后一步有关，最后一步不要太大，不要像迈大步是的往上够，应该是节奏很快的上板，和整个助跑不要脱节。

起跳瞬间头应微抬，眼睛看着前上方，不要低头。感觉是向上走的。

摆动腿（左脚踩板的话，右腿就是摆动腿）迅速向前摆，带动身体

落地前，两腿尽量向前够，以获得够远的距离

具体在空中是挺身式还是走步式，我就不说了，不经过一段时间专业的训练，是不可能正确的掌握的。你就尽量想着往高跳就行，但助跑的质量一定要保证，另外动作不要太紧张僵硬。

Answer 2

每天练习30米冲刺跑10次，单脚跳30米10次，要求快速。
有条件的每天负重30公斤杠铃做深蹲跳10次4组后接加速跑。
以上运动要在比赛前3天停止。
学习挺身式跳跃动作，只需要跑1----3步进沙坑。注意提膝和挺身的动作。

Answer 3

告诉你一个杀招！！！！喝红牛！！我朋友中考跑步的时候喝了两罐红牛，中考满分~~！！！

Answer 4

按照常理来说，助跑，首先要先算好离起跳点的距离，越准越好。其次步伐要迅速起跳要高，最好能做到一无反顾的特点。
古话曾说：一鼓作气再而衰三而竭。
祝你有个好成绩