Question

请专业健身教练帮个忙解答一下我的问题！

请专业健身教练帮个忙解答一下我的问题！我是童子功，从小就做俯卧撑但是一开始不标准，总之比同龄孩子会壮一点，现在17了，想健身了，所以暑假每天规律锻炼，可是我有些不明明白的地方，有没有专业的健身教练或有经验的人给我指点一下啊。（自己身材不是很好找图）
1：我想练超大块胸肌，像范迪赛尔那样大的，所以经常做俯卧撑和飞鸟，结果确实增大了，但由于是动作不标准导致我胸肌左右不对称，你们看第一幅图，画出来的胸肌部分都是比对面小，请问怎么局增大啊，就这些相对小的地方，有没有什么动动作可以只练画出来的地方啊，想把两边练的对称称一点。
2：我胯骨比较宽，所以显得腰比较细，我想左右腰部肌肉练起来，上下搭配一点，图画出来的腰的位置想增加宽度，怎样练啊，有没有局部的动作作练这个地方的。
3：我大腿一直粗，小时候是短跑运动员，本来肌肉就很大，现在不练了表面又敷了一层脂更粗了，显得我中间粗两头细，我主要想减去图中画出来的那部分，可是这部分不知道做什么动作去减，跑步步感觉对着部分的作用不太大怎么办啊？

Answer 1

左侧用上斜哑铃单臂卧推，右侧下斜哑铃卧推。。。最好的方法是不去管现在的结构继续使用原本和新的姿势，，，但要保持念动一致

追答

侧卧半身起，双脚屈膝

单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝

大腿内侧不在考虑范围内