Question

健身时需要吃多少蛋白质？蛋白质对肾脏功能有影响吗

Answer 1

人体蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质一般是通过喝蛋白粉补充的，蛋白粉最好选择外国品牌，质量比较可靠，在网上PQfitness可以买到。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质，具体要看含量表。如果运动量足够的话，蛋白质对肾脏是没有什么负担的，因为基本都被吸收了。