Question

平时运动一周运动几次较好？

Answer 1

一周几次的运动频率，其实具体情况还是得根据不同的人来决定，取决于运动人的承受程度。如果是小幅度的运动，若有时间，每天运动1-2小时，都是有助于身体健康的。如果是去健身房，可以随着运动进程的发展和体质的增加，制定相应的锻炼计划：

1. 小白运动者。一周3练，两次训练间隔2-3天。最初刚开始进行锻炼，在时间充裕的情况下，推荐一周进行3次大肌群训练，两次训练间隔2-3天，可以让训练效果相对最大化。

2. 中级运动者。一周4-5练。有一定训练经验的进阶者，可以选择一周4-5练。

3. 高级运动者。根据自身情况安排：一天2练，一周4-5练等。高阶训练者本身身体各项系统的超量恢复速度就相对更快，而且对自己身体的节奏把控也更好，也更清楚如何正确的搭配饮食和休息，所以也就可以相对更随着自己的节奏玩着花儿的来训练。
   

Answer 2

从运动生理学的角度来看，运动的频度（即每周锻炼的次数）与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉（如肌糖元的储备）和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间（从几个小时到几天）。例如，运动后，肌糖元的浓度逐渐增高，在第24小时达到最高点，以后又逐渐减少。所以，最合适的运动频度应该这样掌握，即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动，这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。

Answer 3

一般一周锻炼三到四次，每次30~45分钟的中等强度运动是最合适的。

Answer 4

我觉得四次较好。是根据超量恢复原则来的，最长的恢复时间是三天，一周七天，运动四天，休息三天，这休息的三天用来恢复。

Answer 5

4~5次为好。