1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。
二：跨步压腿法
1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。
2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。
三：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些塑形运动。
1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
2、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
四：瘦腿食物
努力运动的同时，加上一些美味的食物，不仅能够让你获得愉快的心情，还能让你的瘦腿效果变得更好哦！那么吃什么能够帮助瘦腿呢？多吃这三种食物不仅能瘦腿，还能帮助我们美腿哦！
1、含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
微创神经阻断术是一种目前国际上最先进的微创瘦小腿术，也叫通过腓肠肌内侧头肌支神经截断术。阻断小腿上几个不重要的肌肉神经，让肌肉变得柔软，达到永久匀称瘦小腿和改善腿部曲线的目的。详情点击。
通常来说小腿粗分三种情况，一种是肌肉型，一种是脂肪型，还有一种是肌肉和脂肪混合型。
1、针对于小腿粗脂肪型的女生建议多做整体有氧运动。
2、针对肌肉型腿粗则通过发力模式和松解拉伸来改善。
第一步:放松小腿肌肉
首先，重点是抛弃高跟鞋!这点很重要!很多女生本身走路姿势就不是特别正规，还总是每天蹬着一双高跟鞋，给小腿的压力可不是一般的大。
其次，不管多么急的事情都要慢慢走路，快走会导致走路姿势变形，对小腿的压力也是无形中在增加，对纤细小腿肌肉可谓是没有半分好处。
最后，每日回家捏腿，只有充分柔软了小腿部分的肌肉后才能使拉伸运动达到更好的效果。
第二步:运动+拉伸坐姿
哑铃提踵
〖动作描述〗
1坐在平凳或其他稳定的物体上，前脚掌至于垫片上，大腿平行于地面，小腿垂直于大腿，双手持哑铃置于膝盖上;
2小腿用力慢慢抬高脚后跟到达最高点，感受到小腿的收缩，并停顿1-2秒;
3缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，停顿1-2秒，重复。
〖动作要点〗
1还原时动作要可控制，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉;
2每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。
〖动作特点〗
小腿肌肉是非常有力的肌肉，如果你在家做哑铃提踵的话，最好采用重一些的哑铃，并多做几次(20-50次3组)，尽量做到力竭。这样对比目鱼肌的训练效果更好些。
站姿比目鱼肌拉伸
〖动作描述〗
1选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空，两手扶墙保持平衡;
2放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。
〖动作要点〗
1拉伸时要保证拉伸腿处于屈膝状态;
2每次拉伸一定要充分。
〖动作特点〗
想要让小腿看上去比较瘦的朋友，运动后一定要记得拉伸比目鱼肌，另外，比目鱼肌的拉伸状态虽然十分难找，不过也要注意不要伸直膝盖错误拉伸成腓肠肌哦~
小腿的比目鱼肌训练，可以放在大肌群臀腿训练后，每次进行3-5组，每组做20-30个，一般一周进行2-3次即可。
第三步:敲经脉
每天在小腿外侧穴位用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右小腿各五十次，也就是左右各两百下。最好敲打的时候能够听到啪啪的声音，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。最后敲完的结果一定要小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。
第四步:饮食
肌肉型小腿的塑形本身就是一个长时间的事，可不能再添上浮肿来雪上加霜了。如此，饮食方面也要多多注意。
1.多吃维生素E减少水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等;
2.多吃维生素B提高代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陈代谢;
3.少吃多盐的食物。经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
教你四个瘦小腿的放松手法
