Question

怎样可以增肥呢？长胖呢？

Answer 1

如果想增脂，不锻炼才是最快的，少动多吃，高热量的食物，甜食这些，多多吃，很快就能变胖，但感觉题主肯定不会喜欢臃肿的身材，还是变的壮一些比较好。如果是想增肌，那就需要全面的健身训练了，除了去健身房健身之外，保障充分的睡眠，饮食方面主要选择富含蛋白质的，鸡蛋，鸡肉，鱼肉，牛肉，牛奶，牛油果，燕麦这些都是不错的选择，由于题主较瘦，烹饪方面就不做更多要求了，除此之外蔬菜也要吃一些，促进肠道蠕动，说白了就是好消化，主食按平时饭量吃就可以了，但进食总量上要比平时多一些。

Answer 2

可以参考一下增肥食谱：

1. 早餐：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子面食也行，珍肌膏两勺。

2. 中午：11点半左右吃午餐，米饭，一般两荤一素，上床午休睡觉至少2个小时。

3. 午后：高钙奶一瓶

4. 下午：5点半吃晚饭，面食或者米饭类，也要吃饱。珍肌膏两勺。吃完后散步一小时。回来继续看电视。

5. 晚上：10点煮鸡蛋2个或者巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。

6. 12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。

这样我坚持了2个月，体重现在达到136斤。不过还不是理想状态，还在坚持。后期可能还会健身房锻炼一下。

Answer 3

从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥

Answer 4

多吃脂肪含量高的， 高热量，高糖分的。少运动或者不运动。保持好心情。一个月你就胖了

Answer 5

多吃皮