如何克服社交恐惧心理？
预防和克服社交恐惧症必须要了解上述搜启一些问题之外，才能“对症下药”，除此之外，还需注意以下方面：
1. 务必摆正心态。调整自己现实与理想的差距，正视自己的能力，不可求全责备。既要看到自己的优势也要发现自己的不足，世歼如不要去追求完美，要能经得住一两次的失败、挫折，谁也不会一帆风顺、总会成功。
2. 学会放松心情。多培养一些有助于释放压力、放松心情的个人爱好，比改胡如听听舒缓的音乐、下下棋、练练书法、适度运动等等。另外，交流障碍的出现有时是因为在社交场合没有适合自己的话题，无从谈起。这种情况一定要多参加锤炼自己，开始时可以尝试参加自己感兴趣的社交活动，慢慢扩大范围，要广泛涉猎多多读书，培养自己认识问题的角度，对事情有了一定的认识、见解自然而然就能侃侃而谈。
3. 加强社交训练。前提是要有意识地纠正自己的心理障碍，可以提前做一做准备，比如发言时充分准备完善一份发言稿会让你胆子变大；可以在某个场合大胆说出自己的想法，发表个人意见；努力参加社交活动，从小范围或较熟悉的圈子里开始；在社交场合发表意见时，开始时不必正视大家的目光，然后慢慢地有意识地调整自己的言行举止等等。
4. 预防非常关键。要多些鼓励、宽容，帮助他们创造良好的社交环境，鼓励他们进行社交活动，及时地肯定他们的进步，避免打击。
5. 爱自己爱他人。良好的人际关系是双向互利的，任何关系都是互动的，只有真诚的付出才会有回报，我们应该培养爱自己以及爱别人的能力，只有内心充满阳光和热情，生活才会是灿烂和温暖的，才会更热情地融入社会中。
第一，适当的放松自我。这样做能够缓解心理的恐惧感：将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。
第二，让手有事情做。心理学家认为，双手空空会让粗圆告人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔我在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”
第三，社交情景演练。经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。
第四，练习专心看着别人的眼睛说话。眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。
第五，接纳自己，信任自己。社交恐惧症在某种腔氏程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不接纳自己，那么这个世界上还有谁会接纳你呢？
第六，关注社交本身，而非你自己的表现。将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。
第七，选择那些目光友善的人作为交往对象。友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。
第八岩明，不刻意迎合别人。压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。
一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。
牢记上面的技巧，拿出来多用用，希望你能够克服社交恐惧症哦，加油^-^
社交恐惧是常见的社交心理障碍，研究数据表明，社交恐惧有10%-13%的发病率。
社交恐惧一般表现为与陌生人交往感到尴尬、害怕，不知所措，甚至焦虑不安，因此会回避与人交往的场合。
社交恐惧会严重影响人的正常社会交往，给人际关系建立带来困扰，甚至会影响生活质量。
造成社交恐惧的原因有很多。有的是遗传因素，天生胆小害羞，不自信。
早期有过创伤性经历，如被虐键洞待，性侵或长期遭受冷待，父母过于严厉等，这些都会造成社交恐惧。
负面的思维模式，总认为自己是不好的，言行举止都会被人嘲笑，也会引起社交恐惧。
社交恐惧可分为轻度和重度两种情况。
轻度的社交恐惧可以通过家人朋友的鼓励、自我勉励以及一定的练习得到改善。
比如在社交场景中进行自我暗示：我很棒，大家都喜欢我；虽然我可能会犯错，大家也不一定会嘲笑我。大家都是平等的，没有人会因此看不起谁。
如果是重度的社交恐惧，需要请专业的心理治疗师协助治疗。目前常用的治疗方法有系统脱敏法，沙盘疗法以及暴露疗法等。
系统脱烂亮宏敏法是指先学会肌肉放松，然后将社交恐惧的刺激和情境按情绪的强烈程度进行等级排序，先想象恐惧程度最低的，然后在治疗师的帮助下放松，然后再想象恐惧程度更高的情境，再放松。如此循环，在想象最恐惧的情景时饥册依然能放松自己。
暴露疗法也是脱敏疗法的一种。让患有社交恐惧的人直接接触人群，强迫他暴露在自己害怕的社交情境中，充分体验恐惧情况后，逐渐适应恐惧情绪，从而达到治疗的目的。
沙盘疗法是在治疗师的帮助下，在一定规格的沙盘中，运用沙子、水、玩具等进行心理辅导治疗。让有社交恐惧的个体在受保护的情境下释放被压抑的情感，达到治愈的目的。
社交恐惧的治疗，关键还是要靠个人勇敢面对恐惧情绪，辅以一定的他人帮助，最终克服。
接纳自我，可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起，不再苛求自己，不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后，常常发现事实没有之前想得那么可怕。
2、把对方想象成自己的亲戚
把对方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大妈、或者兄弟姐妹。这种自我州李洞“套瓷”在很大程度上能缓和这种社交恐惧，因为想象中的那个人与自己是如此亲近，和自己的亲人聊天，还有什么好担心的?
3、我们喜欢那些喜欢我们的人
不必刻意向那些对自己不友善的人示好，你只需要关注那些会对自己点头微笑致意的人就可以了。
4、不让舌头超越思想
如果真的没什么想法，就还是选择沉默吧。不要把在社交场合一声不吭片面地理解为是一件坏事。有些时候，不说话并不显得无扰兆知。
5、选择那些目光友善的人作为交往对象。
友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。
6、练习专心看着别人的眼睛说话。
眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着册枯别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。
患有社交恐惧症的人往往具有自卑心理，缺乏自信心，或者曾经受过挫折、失败，甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐惧症，最重要的是建立个人的自信心，消除自卑。
事实上，一切社恐情况原本都是自然的生理现象。社恐的状况有:紧张，斜视，羞怯，脸红，不自然的表情，口吃，强迫，焦虑，害怕，失眠，疑病，空间恐怖，饮食障碍等等的观念和行为。
社恐者都很生硬，这是因为被种种的“应该怎样”、“怎样表现得好”、“—定要镇定，自然，轻松”、“不准害怕，不准系张，不准脸红”等思维捆绑住了。因为太敏感、自卑或者是完美主义用错了地方，太认真仔细，或太过于关注自己的某些焦虑思考，从此揪住它不放，认为它不正常，拼命地想抹杀掉它。拼命地想消颂漏中除掉这种原本是非常正常的东西，结果当然抹杀不掉，这就是冲突和对抗的原始搜毕根源和本质。于是这事就从此变成了一块心病，再经过一次次的排斥和关注，我们社恐朋友们从此对它们越来越敏感，越来越关注，而它在我们大脑中的兴奋点和印象也因此变得越来越顽固和放大了。几年之后，一般人早已忘记此事，头脑中对此的兴奋点早已归于沉寂，而我们，经过这么多年对它的脑力劳动和精神的持续推动，它在我们大脑皮质中业已形成了一个类似上瘾的非常顽固的兴奋点。
社恐的克服过程，大概就是一个不断发现自己、接受自己、完善自己的过程，这是一个慢的良性循环的过程，没有什么捷径可走。这个过程是一个困苦的过程，需要我们的勇气、毅力和自信，没有什么灵丹妙药或者咨询师可以直接把我们从社恐的困境中拉出来，使我们一步到位。相反，克服社恐是要我们自己主动参与的过程，是一个坚持的过程，最后要达到对自己方方野山面面的彻底了解，做回真实的自己，与自己和谐相处。
