Question

在家怎样锻炼上半身

胸肌.腹肌.二头.三头之类的 家就有哑铃

Answer 1

哑铃能很好的锻炼手臂肌肉
如果你只是刚开始练的话先拿10斤的，你可能觉得轻了点，不过你连续做50下看看！
做这个最好是速度快，练肌肉的爆发力，累了就换另一手，休息下
而且哑铃不只单纯用来举，也可以练出拳和像挥球拍的动作
等你能觉得差不多如臂屈使的时候再加重量
如果刚开始练就用20斤肯定太重，我经常锻炼，现在20斤都不能连续举50下，你刚开始练用尽力气可能也就20下，不仅一下子对肌肉负荷太大，而且到后面基本上死撑的，累又没什么效果，还容易使肌肉僵硬，没有起到锻炼爆发力的效果
如果你是刚开始练的话效果会很明显，第二天肌肉会很酸痛，是因为旧的肌细胞大量坏死，新的要长出来，到时候更壮更有力气
如果不酸的话就表明你偷懒了或者说你身体太壮，10斤已经满足不了你了
刚做完哑铃做俯卧撑会觉得很轻松，但也是要快！下去时慢点，上来时要快
俯卧撑锻炼比较全，除了手，还能锻炼胸肌和肩膀上的肌肉…至于做几组，每组几下，你自己看着办就行了
不要定太多下，少点，不会太累，又不要休息很久
仰卧起坐能很好的提升你的腰力和壮实你的腹肌，特别是对腹部的负荷很大你可以放在睡觉前做，仰卧起坐很轻松，练久了一两百下不是问题你自己看着做吧，在床上做累了了就直接睡觉不过仰卧起坐对于刚开始练的人，量还是要稍微注意一下有可能会用力过猛，拉伤腹肌，还有饭后两小时后才做，特别是肠胃不好的人，会拉肚子的！
除了经验，最重要是坚持，每晚上睡觉前做个半小时，累了直接睡觉，就从今晚开始吧

Answer 2

最简单最有效的，俯卧撑。不怕累坚持最很有效