怎样克服社交恐惧症?

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汪立彬说社恐
心理达人

2021-09-03 · 懂点心理学
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社交恐惧,是对人际交往的恐惧,恐惧对象可以具体的某个人,也可以是所有陌生人,社恐最核心的原因是内心的自卑情结。社恐人的内心都有一个完美、权威、超然的自我,这个形象用苛刻的“必须”来控制自己,当社交中稍有不完美,一种强烈的自我否定、贬低、谴责便油然而生。
社恐是可以克服的:首先,坚持每天做一些事情,做你现在应该做的事情(根据你的年龄、时间、角色)。社恐者最好不要无所事事,学习或工作之余你还可以坚持锻炼。当你的身体开始出汗、疲劳时,思考暂时会变得简单,许多不必要的担忧就会减少,你至少可以在晚上睡个好觉。
第二,在与他人交流时,集中精力,正视他人,不要躲闪目光。一开始很难,但社恐朋友们必须慢慢坚持。如果你总是避开别人的视线,总是盯着某个物品或角落,就是不看和你说话的人,这看起来不是很胆小、懦弱吗?你又没有做错事情,以及,难道你不是和其他人处于同样的位置吗?社恐朋友们一定要拿出一点勇气,坦然面对他人。
并且,坦然面对自己,减少不必要的社交。停止伪装,把真实的自我展现在众人面前:“实际上我就是有点社恐,这也无可奈何啊,我真是的。”而且,人们的行动必须是根据个人的生活需要或者欲望驱使而产生的结果。不要去进行不必要的交际,一切活动必须经常出自本意,丢掉伪装,回归自然状态。
最后,充实自己。有时,社恐避免社交,不仅是因为过于紧张,还因为他们的知识面狭窄或对现状了解太少,去缺乏社交经验和技巧。因此,好好利用你逃避社交的时间,阅读书籍和杂志,发展你的兴趣爱好,开阔你的视野,交三两个志同道合的朋友。
以上,希望你拿出勇气和行动,继续加油!我以前也是社恐,还有严重的口吃,经过很多年的努力才终于克服了,也欢迎给我留言。
芷丝野君
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1、大胆而自信地看着别人:把自己与他人放在同等的位置,勇于直视他人,不要总是回避别人的视线。 

2、不否定自己:找出自己的至少十个优点并写下来,每天大声读几遍,并不断地告诉自己,我是最好的我,你的自信心就会慢慢找回来。

3、拓展阅历:工作、学习之余,多看些课外的书籍、报纸、杂志等刊物,以拓展自己的阅历,这将有助于你建立自信心。

4、做深呼吸:羞怯、紧张时强迫自己做深呼吸,紧张的心情就可以得到缓解,为树立自信心打下基础。

5、对情绪顺其自然:对出现的不安、焦虑等情绪要学会不在乎,让它顺其自然,仍然去做你该要做的事。 

6、不苛求自己:对于要做的事只要尽力就好,不成功也没关系。

7、向人倾诉:找个可信赖的人说出自己的烦恼,可能这个问题并不能得到解决,但至少将情绪释放出去了。 如果以上方式已经尝试过,或尝试了仍不见效果应该及早去医院就诊。

社交恐惧症的主要特点是害怕被人注视,一旦发现别人注意自己就不自然,脸红、不敢抬头,不敢与人对视,因而回避社交,不敢到人多的地方去。引起原因可能与患者偏向于幼稚、胆小、害羞、依赖性强和高度内向及遗传或心理社会因素有关。

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知道大有可为答主
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建立自己的核心自信。 不敢社交,不敢表达,有一部分是自卑,怕被看见,怕被放大,就自守地盘,不越级不更新,那我们一定要找到自己的核心竞争力,找到自己的价值,让自己自信起。

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洒脱又晴好丶仙人掌Q
2020-11-08 · TA获得超过1.9万个赞
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建立自己的核心自信。 不敢社交,不敢表达,有一部分是自卑,怕被看见,怕被放大,就自守地盘,不越级不更新,那我们一定要找到自己的核心竞争力。

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新无双
2020-09-27 · TA获得超过9079个赞
知道小有建树答主
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社交恐惧症是恐惧症的一种亚型,恐惧症原称恐怖性神经症,是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现,患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但仍反复出现,难以控制。

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