睡眠不足头疼怎么缓解？
睡眠不足头痛的缓解方法：少吃腌肉、多按摩、多舒展。
1、少吃腌肉：防止头痛应该避免加工肉质，如腌肉中的硝酸盐、亚硝酸盐和味精等诱因。一些心脏病药物中也含有硝酸盐。另外，对有些人而言，咖啡因、酒精和一些人工甜味剂也是头痛诱因。
2、多按摩：按摩后，头痛会略有缓解，之后也应该坚持。研究发现，偏头痛患者接受6周按摩后，疾病发作频率明显减少，睡眠质量明显提高。按摩时，双手食指弯曲成钩状，双手同时顺时针旋转按揉太阳穴。另外，按摩脖颈、后背、头部或肩膀同样也有效果。
3、多舒展：舒展疗法可以放松头部紧张的肌肉，进而缓解头部疼痛。每个舒展动作做2次，每次20分钟。专家表示，热毛巾敷脖颈后部，有助于缓解肌肉紧张。但是，偏头痛患者最好用冰袋冷敷太阳穴，降低流过这个区域血液的温度，可以有效缓解头痛。
扩展资料：
睡眠不足会引发头痛的原因：睡眠不足可导致头疼，因为睡眠是让大脑得到有效的休息，如果大脑长时间得不到充分休息，令其一直处于一个高负荷的工作状态，头疼现象自然就会出现。
实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
参考资料来源：人民网-睡眠不足易引发头痛 教你3招缓解
平日里大家都可能会出现睡眠不足的情况，睡眠不足不但会精神不振还会感到头疼，头疼主要是因为大脑疲劳所导致的。那么，出现这种情况我们该如何应对呢？下面就会大家介绍。
原因
保证充足的睡眠就是为了让工作了一天的大脑得到充分的休息，如果大脑长时间没有得到充分休息，一直处于紧张的工作状态，那么，自然就会出现头疼的现象。
人们要想有个反应灵敏、思维清晰的状态，就要保证充分的休息。但是如果长时间睡眠不足，不仅会使得心情焦虑，而且还会影响到大脑思维和判断能力，从而影响到我们到我们的工作。
3大小妙招
用你的双手轻轻按压你的头部，特别是太阳穴部位，这样可以缓解头疼引起的肌肉紧张，使得头部肌肉得到放松，从而使得头疼得到一定的缓解。选择一个四周安静的地方，轻轻按摩，一边按摩一边深呼吸，让整个身体放松，可以缓解心情和头疼引起的肌肉紧张。
使用冰袋进行冰敷，将冰袋放在额头处，每次敷的时间持续15分钟左右，能够起到缓解头疼的作用。
洗个热水澡，淋浴或者盆浴都行。洗个热水澡可以促进身体的血液循环，使得身体和大脑能够得到一定的放松，对缓解头疼有一定的作用。
日常睡眠保健小妙招
晚餐不要吃得过饱。进食时间要选择在晚上7点以前或者睡前3个小时之前，而且不要吃得过饱，7分饱即可，晚餐尽量清淡，要避免油腻、生冷等不易消化的食物。
肠胃不好的人群晚上尽量要少吃易胀气的食物，例如：豆类、糯米类、粗粮类等食物。姜蒜、生洋葱或者辣椒等辛辣刺激的食物会使得人们常常感到反酸、烧心，晚餐尽量也要避免这些食物，以免引起睡眠质量。
睡眠不足最重要的是口服眠梦香改善，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。
2、按摩
睡眠不足引起头痛,可以试着用手按摩头痛部位,或是用食指轻轻的按压太阳穴,对于缓解头痛都是有帮助的。
3、冷敷
起床之后,可以用冷毛巾敷在头痛部位,或是用冷水来洗脸,也是能有助于减轻头痛症状的。
4、适当运动
想要缓解睡眠不足引起的头痛,可以进行一些适当的运动,像打太极拳、慢跑、散步、竞走等强度比较小的有氧运动,能够让大脑清醒,减轻头痛的情况。
睡眠不足还会影响大脑思维,工作效率下降，甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
睡眠不足按摩后,头痛会略有缓解,之后也应该坚持。研究发现,偏头痛患者接受6周按摩后,疾病发作频率明显减少,睡眠质量明显提高。按摩时,双手食指弯曲成钩状,双手同时顺时针旋转按揉太阳穴。另外,按摩脖颈、后背、头部或肩膀同样也有效果。舒展疗法可以放松头部紧张的肌肉,进而缓解头部疼痛。每个舒展动作做2次,每次20分钟。
热敷或冷敷治疗头痛没有任何危险。专家表示,热毛巾敷脖颈后部,有助于缓解肌肉紧张。但是,偏头痛患者最好用冰袋冷敷太阳穴,降低流过这个区域血液的温度,可以有效缓解头痛。
