Question

健身时为什么要先力量训练再有氧训练?

Answer 1

打好基础再锻炼，对身体好。

Answer 2

首先要活动筋骨使身体舒展开

Answer 3

虽然像臀部，腿部和胸部这样的大肌肉群不容易疲劳。 但在健身运动中，接下来实际上是桶理论。 只要你的肌肉有短板，你可能无法接受训练甚至受伤。在下蹲时，你的臀部和臀部等肌肉非常强大。 但是一些核心肌肉群已经累了，很容易掌握不良平衡并导致伤害。

Answer 4

这是科学的训练方法。

Answer 5

如果说我们能量供应并不能跟上，那么这样的话，我们的训练包括力量训练和有氧训练都会打很大的折扣。
所以我们通常会建议在做有氧训练之前，先去加入我们的无氧训练或者去做力量训练上面来，通过进行了力量训练，我们可以尽快的消耗我们体内的糖原。

然后当我们体内的糖原降低到了一定的程度之后，我们再去从事有氧训练的话，我们可以跟快的去切换到脂肪的供能，这样的话我们就能达到我们做有氧训练去减肥的目的。
因此我们的这个训练，在常规的训练状态下，我们肯定希望大家先去做力量训练，然后再去持续的做有氧训练。

这里再给朋友们推荐一些力量训练的方法，第一个方法可能也是最简单的方法了，即为举起适当的重量，为什么说适当的重量呢？重量太重我们做不了几次，太轻又没有什么效果。

第二个方法就是我们老生常谈的卧推了，卧推不但能帮助我们消耗我们体内的糖原，还可以锻炼我们身体的多处肌肉群，尤其是我们的胸肌，光听起来是不是就很是诱人。

第三呢是一条对大家很有益的建议，就是在力量训练的时候推荐大家手臂与腿一起训练，这样不会过度刺激某一处肌肉群也能让我们的身体看上去更加协调。

一般的话，我们推荐的时间，也就是力量训练的持续时间一般40分钟到一个半小时之间，然后后续的有氧训练的训练时间大概是30分钟到60分钟左右，有氧训练呢，这里不建议做的时间过长。

因为在前期的力量训练做完了以后，我们身体的血糖的含量水平会降的比较的低，然后再加上有氧训练的消耗，血糖的含量很可能就会接近更低的点，那么在这样的前提下，我们如果做有氧训练的时间太过于长的话，身体就会出现一个低血糖的症状。

这样的话我们的新陈代谢的速度，还有合成代谢的速度就会降低很多，这个时候我们的肌肉在这个过程中也会开始降解，这肯定是我们所有的健身爱好者说不希望看到的。