Question

健身时为什么要先力量训练再有氧训练?

Answer 1

虽然像臀部，腿部和胸部这样的大肌肉群不容易疲劳。 但在健身运动中，接下来实际上是桶理论。 只要你的肌肉有短板，你可能无法接受训练甚至受伤。在下蹲时，你的臀部和臀部等肌肉非常强大。 但是一些核心肌肉群已经累了，很容易掌握不良平衡并导致伤害。

因此，在训练开始时，当全身状态最好时，做自由重量和多关节参与的基本动作。 由于小肌肉和神经功能不疲劳，可以达到最佳训练效果。 接下来是固定仪器的安全动作。 固定的仪器运动使身体更加稳定并限制协同关节运动。 所以它非常安全，可以挑战重量级。 您可以进一步深化您想要训练的肌肉。

例如，一旦你上来，你已经做了杠铃卧推，一些小肌肉群就像锯齿一样疲惫不堪。 这时，您可以使用固定仪器台式压力机。 由于固定仪器稳定且不会上下摇晃，因此您的前锯肌肉不需要参与控制平衡。 你可以安全地让胸部承受沉重的重量而不必担心自己...

Answer 2

1、从能量代谢的角度。在进行力量训练时，身体主要以糖酵解供能系统消耗肌肉内糖原进行能量供给。而在进行有氧训练时，身体会同步消耗肌肉内的糖原和体内的脂肪作为能量来源。如果先进行有氧训练再进行力量训练，那么肌肉内的糖原会因为有氧训练的大量消耗，而无法很好地在随后的力量训练中提供能量。这会导致力量训练的效果大打折扣。同时如果先进行力量训练消耗一定数量的糖原再进行有氧训练，那么理论上有氧训练中也能多消耗一些脂肪。
2、从疲劳产生的角度。我们在运动中的疲劳分为两种，一种是影响神经系统的中枢疲劳，另一种是工作系统中产生的外周疲劳。中枢疲劳的产生会影响训练中的神经肌肉功能、注意力和发力感觉，同时会加速训练中的厌烦情绪。而有氧运动能够引发较高水平的中枢疲劳。伴随乳酸堆积等外周疲劳，随后进行的力量训练也会受到不小的干扰。

Answer 3

有氧和力量训练相结合的训练是公认的比较适宜的锻炼方式，目前，关于有氧和无氧训练的先后顺序对健身效果的影响还没有一个明确的结论。在已结题的研究中，对于此内容的研究只停留在对减脂的影响，然而对肌肉和其他生理机能的影响还没有定论。在单纯有氧、单纯无氧、先有氧后无氧和先无氧后有氧的多篇研究中，其结论证实，先无氧后有氧的组合方式，在同样的训练强度下，具有更好的减肥效果。在代谢的角度上说，可能是因为，先无氧后有氧的训练方式，在有氧阶段能够通过有氧代谢的途径，消耗在无氧阶段产生的乳酸。从减肥效果上说，前期的力量训练可能先对肌肉的功能进行更加全面的激活，使在之后的有氧训练中，能够消耗更多的能量。从主观感受上说，可能是因为有氧训练会使机体更加疲劳，而使之后的无氧锻炼无法进行。

Answer 4

健身师先进行力量训练是增加身体肌肉，对于训练时所消耗的能量，有一个适应的过程，以免防止身体，因为突然训练量增加而导致的一系列不良现象的发生，比如肌肉酸痛，以及货量的训练导致的身体机能下降，如心脏不够。肝脏，肾脏等身体重要器官，因为训练量突然增大，而导致的不适应或出现其他症状。
当力量训练达到一定水准，身体适应训练强度之后，再进行有氧训练，可以充分的达到健身的效果。
因此这是一个循序渐进的健身过程，是符合人体健身条件的一个流程，是科学的一种规划。

Answer 5

健身时要先力量训练再有氧训练，无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。
因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。