Question

如何轻松入睡，加班不再痛苦？

Answer 1

加班不是很痛苦，痛苦的是加班到很晚后居然睡不着，有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着，很多职场人士都有这样的困扰。

疲劳的身躯在床上左翻右滚，相信职场上很多人都有这样的经历。尽管我们提倡在工作时间内完成工作任务，但是在重要工作或突击性任务来临时，晚上加班往往是不可避免的。很多人加班后感到非常的疲劳，躺在床上却睡不着，这是因为加班时注意力集中，人脑处于比较兴奋的状态，所以很难入睡。

加班后，保证睡眠质量很重要，如果出现失眠的情况，就要采取一定的措施，在睡觉前做一些准备工作，比如，睡前洗个热水澡，这样可以尽情的放松自己，因为睡前沐浴会使体温自然升高，使血液循环更加顺畅，同时可促进血行速度和水压，从而加快全身的新陈代谢，使每一寸肌肤都能够得到完全的放松。睡前最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。此外，还有一个简单有趣的方法就是睡前照镜，多照镜子，对着镜子反复做出你自己认为最好看的笑容，保持快乐的心情，在较好的心境中入睡。这样，美的表情就会在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。

音乐+牛奶，也是睡眠的好伴侣，经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间听听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境之中，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，可以有效增加肌肤对护肤品的吸收能力。晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚刚苏醒，放一曲清雅明快的音乐，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞，促进头脑清醒。睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右，并且根据科学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧。

然而，对于长期借助安眠药或镇静药入睡的失眠者，可以通过自我按摩逐渐减少安眠药量，甚至停用，以达到恢复自然睡眠的目的。现介绍几种：

按摩指尖法：患者坚持每日三次坐在沙发上，双手指并拢，双眼微闭，全身放松。先用左手大拇指和食指按摩右手五指尖10分钟，然后再用右手大拇指和食指按摩左手五指尖10分钟，一般按摩2～3天，可起到镇静安眠作用。 按压神门穴法：用一手拇指按压对侧手腕的大陵穴（约在腕横纹中间），按压到穴位周围有明显酸胀时，再持续按压半分钟，后更换两手。若配合按压内关穴（腕横纹上2寸），宁心安神的作用更好。此穴具体位置在前面已经标出，这里不再重复。 内关穴的具体位置如下：

抓左手催眠法：当您上床睡眠时，闭目，将左手置身旁，四指微屈，慢慢放开，一抓一放，连续进行，幅度2厘米，约10～30秒钟一次。此时思想要完全集中在左手动作上，经过几分钟，可产生睡意，一般15分钟内可入睡。 按压百会穴：百会穴位就在头项正中，找到这个穴位后，平卧，闭目静息，用一只手指的指端用力按压，每按10秒就按揉10次，先顺时针方向，再逆时针方向，如此反复多次后就可入睡。百会穴的位置，我们在前面已经有专门的图来讲解，这里不再重复。