Question

体脂率不高，如何练出完美腹肌？

Answer 1

健身是一件很常见的事情，几乎每一个小伙伴每天都会抽出一点时间去健身房或者在家里进行锻炼，它的好处实在是太多了，其中练腹肌也是锻炼的一个很重要的部分，但是并不是很多人都会获得相应的回报，体脂率不高，如何练出完美腹肌？4个动作让你少走弯路。

1.上腹肌仰卧起坐

这个动作是仰卧起坐的一个，但是它没有标准的仰卧起坐那么严格，对于腿部要求不高，可以直着也可以斜着，它主要是锻炼腹肌，另外，它不需要我们花费太多的时间和精力，也不需要地点，我们每天只需要在休息前锻炼一下，坚持一段时间即可，另外，我们需要注意：动作过程中注意收紧下巴，避免颈椎承受过大压力，可以有效避免练腹部脖子痛。

2.上卷腹

卷腹是一个很常见的动作，特别是对于那么喜欢的小伙伴来说，上卷腹更是熟悉不过，它是卷腹动作的一种，对于锻炼我们的腹肌很有效果，是一个很有效的腹肌锻炼动作，这个动作相对来说难度比较大一点，因此我们在做的时候需要格外注意，避免受伤，注意：努力将腿部与地面保持垂直，卷动上腹部使双手努力碰到脚尖。

3.下抬腿屈伸

这也是锻炼腹肌最常见的一个动作，通过屈伸使腹肌得到锻炼，让我们的腹肌得到增强，这个动作的要求不是很高，在椅子上和地面上都可以进行，在做这个动作的时候，我建议先做一些热身动作，在做的时候注意：保持身体向后倾斜，双手及肘部撑地保持稳定，双腿向内收带动腹部向内卷，腿部伸直的速度尽量放慢。

4.空中脚踏车

顾名思义，这个动作的姿势像我们骑自行车一样，这个动作的效果很不错，特别是对于一些健身的新手来说，很值得尝试一下，个动作有很多种做法，常规的做法是平躺在地板上，选择哪种做法都可以，但是在做的时候我们需要注意：保持身体后仰，双手及肘关节撑地保持稳定，双腿在空中做骑自行车动作。

Answer 2

可以每天训练一些针对于腹肌的训练，坚持训练，就会练出完美腹肌。

Answer 3

上腹肌仰卧起坐，，卷腹是一个很常见的动作，
下抬腿屈伸
这也是锻炼腹肌最常见的一个动作

Answer 4

我觉着吧，练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如说仰卧起坐能一次性做100个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

Answer 5

仰卧起坐是一个不错的选择，起初的时候可以少做一些，然后慢慢地增加个数。