Question

怎么在家里快速练出腹肌？

最好能给出具体方案~

Answer 1

在家里练腹肌的话，可以通过做仰卧起坐来锻炼，这种方式简洁。不需要器械。练习贵在坚持，每天坚持做，每次坐的个数视楼主身体情况而定，每次做到筋疲力尽，再坚持比上次多做5-10个，每天做3-5组即可，不要急于求成，欲速则不达，练习完一定要放松，好的训练来自于放松，这是有科学根据的。其实肌肉的锻炼不单单来自对某块肌肉的锻炼，整体提高有带动作用，在练腹肌的同时应加强腹部其它肌肉的锻炼。希望能给楼主有所帮助。另外，健身房必要专业，楼主也可以去试试。好运！

Answer 2

天天做100个仰卧起坐 绝对可以 事实证明 .只要你觉得肚子发热就可以了. 证明你运动了 个数可以逐渐增加. 但不要三分钟热度 是没用的

Answer 3

一百个？？？楼上的很牛啊 ！！我做四十个第2天腰就感觉有点痛 而且前一个星期还是每天做了30个预热式的！！ 别说让楼主一下就做一百个了 我还是建议先看看每天能做多少个 再每天逐个增加 不要一下子就做超过自己所能负担的 那样只会有害无益！！！

Answer 4

仰卧起坐，简单实用，经济环保。

Answer 5

躺在床上，双腿慢慢抬起，垂直，然后慢慢放下，一天做100个~~试试

Answer 6

快速是不可能的,因为肌肉生长需要一定的时间.如果你很瘦,没有大肚子练腹肌会简单一点,给你方案,是我自己的经验!
每天5组仰卧起坐,每组做到力竭,不能再做为止,然后休息2分钟,继续做,反复练习,持之以恒,保证你会有成功的一天!加油吧!祝你好运!