Question

中学生怎么练肌肉💪

我现在初二，1.5米，体重只有60多斤，我想练点肌肉出来

Answer 1

初二还没完全发育，建议你先别练太多器械，这个年龄不太适合练肌肉，不要太过量，少量的可以，核心肌群也可以，但切记不要沾染补剂，里面有激素对你现在有害而无一利。锻炼心肺功能更好，长跑，短跑，还有柔韧性训练。让你狂练肌肉的人10年内你肯定有一天会恨他。到高二的时候基本就可以肆无忌惮的练了，但除了蛋白粉（只含乳清蛋白）其它补剂也不要用。

Answer 2

简单说下，肌肉分为两种，一个是耐力，一个爆发力，肌肉的形成和你后天的运动有很大关系，就比如长跑和短跑的运动员，组成的肌肉，就是不一样的，如你所见，长跑均是身体瘦而紧致，短跑很有力量，身材也比较健壮。
也就是说有氧练的是心肺，减脂等
无氧练的是肌肉爆发，和提高。
记住吃才是关键！你就想，如果你一直锻炼，却没有食物的补充，你的肌肉会成长吗？
再就是健身最重要的一点了！坚持
健身比不健身要强！系统健身要比普通健身强

追答

推荐徒手健身，很好的协调性配合强健的身材，我也是在练徒手健身的，

Answer 3

1，多摄入肉类，蛋白
2，多休息转化储存能量
3加剧有氧运动。需要时间和耐力，祝你好运

Answer 4

做力量训练，哑铃，杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始，练后补充蛋白质

Answer 5

建议均衡营养，适度锻炼！15岁先把基础打好。