Question

想要完美的腹肌，都有哪些方法？

Answer 1

慢跑、跳绳、自行车、篮球、足球、羽毛球等等都是一样的，最好的锻炼时间是下午4 -7点，但是如果时间不合适，当然其他时间也可以，锻炼总比不锻炼好，饭前练习比饭后练习好。训练的程度是气短，宜有一点喘息，时间应控制在30分钟至1小时内，少于这个时间，减肥效果不明显。

额外的时间，能量消耗会变成肌肉，不值得。每周至少3次，最多5次。把你的背弯在搁腿上。为什么这个动作不是仰卧起坐，因为传统的仰卧起坐对背部肌肉有害，对腹部肌肉不太明显。仰卧，抬起腿。有条件的可以选择挂在横杆上抬腿到水平，如果直腿做不到，弯曲腿练习。坐下来弯曲你的腿。

坐在床上，或宽凳子或椅子上，臀部在边上，腿在外面，双手握住两边保持平衡，从而弯曲双腿练习。因为上腹部肌肉更容易刺激，下腹部肌肉很难练习，所以下腹部肌肉应该多练习。最好每周安排4天腹肌锻炼，至少不少于3天，不超过5天。此外，饮食中避免高脂肪和高热量的食物也非常重要。

最重要的是吃东西，中午和早餐多吃，晚餐尽量少吃，睡觉前3小时不要吃，否则很可能导致腹部脂肪堆积，最好告别高热量的食物，慢慢增加强度。如果你想拥有一个漂亮的身材，你必须在每次完成一个小组后努力工作并放松，但是时间不能太长。只要你能坚持下去，每天都做，它肯定会有效。来吧腹部肌肉就会出现在汗水后面。

Answer 2

多做些仰卧起坐喝平板支持这样的运动，都可以有完美的腹肌。

Answer 3

其实只是通过仰卧起坐这一个动作就可以做到。

Answer 4

那你可以做平板支撑，仰卧卷腹，空中自行车都是可以的。

Answer 5

这个只有多运动健身了啊，这样才能有完美的腹肌的。