Question

一个瘦子怎么才能长胖点?

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Answer 1

饮水择时，最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响胃肠对食物中营养的有效吸收的同时也会影响增肥的效果。细嚼慢咽，以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用，是改善胃肠功能吸收不良的很好途径，也会帮助增肥。

Answer 2

多吃多餐，其实想要发胖的很多人都不会吃，最后发胖不成还可能会吃坏了，我们吃饭不应该要求一顿要吃多少，有些吃不下了还拼命塞，这是不对的，我们应该注重的是多吃多餐，多吃以感觉吃饱为主，千万不可强制的硬塞，多餐主要就是使我们的机体能够时刻吸收养分，只有这两多结合起来才是正确的长胖饮食方法。

Answer 3

我选择的是去健身房，一周至少练4次，先练大肌肉群，我礼拜一锻炼胸肌，一次锻炼50分钟左右。礼拜二锻炼肩膀，50分钟。礼拜3锻炼二头和三头，50分钟。礼拜4锻炼背部肌肉，50分钟。礼拜5锻炼大腿肌肉，40分钟。瘦子记住千万别跑步，有氧运动少做，会消耗肌肉的，瘦子锻炼时间不能长，否则也会消耗肌肉，1个小时左右最好。以上就是我这三个月以来的增肥计划，瘦子想要胖，3分练7分吃，千万别熬夜。

Answer 4

早餐，雀巢全麦奶粉配合纯麦片冲泡，3个全蛋，2片全麦面包，2个馒头。上午10点加餐，2片全麦面包一杯酸奶。午饭主食米饭加肉类。米饭要多吃补充碳水化合物，碳水化合物可以很好促进蛋白质吸收。下午3点加餐，2片全麦面包加香蕉。6点晚饭选择3两水饺或者面条，7分饱。然后去锻炼，训练结束后回家，吃2片面包1杯全麦冲的牛奶，2个全蛋一个蛋白，然后休息半小时，10点半准时上床。

Answer 5

睡眠质量，一个人的睡眠质量可以说直接影响人一天的精神和体力活动，间接的影响了我们的食欲，如果没有什么食欲你吃的会多吗，我们想要长胖主要的就是得进食，所以保持一个好的睡眠质量是相当重要的。