只要吃的对，不节食也照样瘦
2019-03-05 · 数字健康管理平台
浙江卫健科技有限公司
减肥中的人都知道要吃低卡路里的食物才不容易长胖，但是，低卡是一个相对概念，多少卡算低卡呢？那你要先要知道一天到底需要多少卡路里？只要你摄入的卡路里不超过你消耗的卡路里，那就没问题了。
年龄 男 (体重单位为公斤) 女 (体重单位为公斤)
10-17岁 (17.5×体重+651)×活动系数
(12.2×体重+746)×活动系数
18-29岁 (15.3×体重+679)×活动系数
(14.7×体重+496)×活动系数
30-59岁 (11.6×体重+879)×活动系数
(8.7×体重+829)×活动系数
60岁- (13.5×体重+487)×活动系数
(10.5×体重+596)×活动系数
劳动强度 男子活动系数 女子活动系数
轻度 1.55 1.56
中度 1.78 1.64
重度 2.10 1.82
一般我们坐办公室的劳动强度都算轻度，简单点说，女生一天大概需要吃进去1500大卡至2000大卡就足够了。如果吃超了就要多运动，去健身房跑步什么的，就是额外消耗的卡路里。我自己的的话，一般跑步机半小时能消耗200多，就相当于我可以多吃4个苹果，或者半块巧克力。（听起来好心酸sad）
所以，重点来了！如果你大冬天的迈不开腿，不愿意运动来消耗卡路里，就要保证自己少吃！可是天太冷了，不吃饭感觉都没体力，那就要优化你吃进去的东西，吃那些同样好吃、也能吃饱，但不会长胖的东西！
1、水果谷仁麦片
在生活节奏快的城市，许多人早上匆匆忙忙上班不吃早饭。而早前美国密歇根州立大学的科学家研究了1999年-2000年间美国全国健康和营养调查结果显示，考虑到锻炼和总热量摄入等因素之后，早餐吃麦片的女性体重超重几率比不吃早饭的人低30%，而喜欢其他食品作早餐的女性的超重几率与不吃早饭的女性类似。虽然不可能据此得出麦片本身有助于控制体重的结论。不过与吃其他早餐者相比，麦片爱好者摄入的纤维更多，脂肪更少。这种营养摄取模式通常被认为有助于控制体重。
牛奶配麦片，相信本来就是很多小伙伴们的固定早餐，但是水果麦片就更是大爱！配牛奶、酸奶或者豆浆都OK，基本50g的麦片也就200kcal，加上牛奶卡路里也就300多。放下你的什么煎饼果子、鸡蛋灌饼、大油条，早餐就吃它，方便又好吃，营养也丰富。
2、一边泡澡一边瘦的爆汗汤
躺着都能瘦绝对是懒人们的终极梦想！如果我们告诉你，真的有可能，你相信吗？这个好物叫做爆汗汤，就是一种泡澡浴盐。它能够加速新陈代谢、让身体排汗、帮助脂肪持续燃烧。
3、好莱坞正流行排毒茶
Teatox顾名思义就是茶+排毒，这种取自天然原材料的茶饮品是通过科学配方制成专门清理身体毒素的自然有机茶，能够帮助提高你的新陈代谢、减少腹胀并加强脂肪燃烧。有机天然的排毒茶饮料的主要成分包括萝卜籽、乌龙茶、山楂、荷叶、决明子等，互相作用协同对身体产生影响，不但成分能够相辅相成，并且这些成分结合在一起的作用比单独使用更大。
排毒茶可不是减肥茶！喝排毒茶的时候并不需要断食，它也不是代餐类的产品。
4、风靡日韩的香蕉醋
前阵子有一个叫做香蕉醋在日韩MM中引起一阵潮流，这个源自于日本的一份专业调查说：在日本有许多人因喝了香蕉醋（醋泡香蕉），体重在2个月急瘦8kg，脂肪也少了7%，甚至胆固醇值也恢复正常了。因此，让这个比较健康也蛮好吃的黑暗料在日韩迅速流行起来。
香蕉醋的原理是什么?
香蕉醋是由香蕉、醋以及黑糖制成，是通过柠檬酸循环发挥瘦身作用。当醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内，就会发生柠檬酸循环作用。柠檬酸循环就是将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解，转化成能量。因此即使吃了高热量的食物，脂肪不但不容易囤积在体内，还会在体内被分解。并且柠檬酸的循环会因为香蕉的葡萄糖更为活化，引动其发挥出最大功效。
怎么做？
1、把香蕉切成1-2毫米的薄片
2、找一个可以密封的罐子，先放入红糖
3、倒入水果醋（或用米醋）倒满罐子
4、把果醋和黑糖搅匀
5、放入切好的香蕉片
6、盖上密封盖，密封24小时候就可以吃了
怎么吃？
1.每天饮用3汤匙香蕉醋，你可以分配在早、午、晚各1汤匙，顺便吃腌渍过的香蕉。可以直接喝，或用冷开水稀释，饭前饮用，但肠胃不好的人建议饭后10分钟再饮用较好。
2.香蕉醋加水兑成比例，装进保温瓶中，可当运动时的饮用水，淡淡的微酸，类似运动饮料的口感，运动时可以做饮用水，补充运动时流失的矿物质、糖分和氨基酸，有助于恢复体力。同时还可以加在食物中，也有同样的效果。
10-17岁 (17.5×体重+651)×活动系数 (12.2×体重+746)×活动系数
18-29岁 (15.3×体重+679)×活动系数 (14.7×体重+496)×活动系数
30-59岁 (11.6×体重+879)×活动系数 (8.7×体重+829)×活动系数
60岁- (13.5×体重+487)×活动系数 (10.5×体重+596)×活动系数
劳动强度 男子活动系数 女子活动系数
