长期爬山的好处有哪些?
1、经常爬山锻炼能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。
2、爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平,另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。
爬山注意事项
登山之前:一定要做准备活动,要让肌肉、关节活动起来。同样,爬山结束后,也一定要做一些整理和放松活动,比如下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。
登山中要注意:登山时上身向前倾,弯腰屈腹,稳步踏地前进。途中如果出现气喘、缺氧等症状时,不要勉强前进,可以在原地休息片刻,做10-15次深呼吸来缓解不适,直到呼吸恢复均匀后,再慢速前进。年老多病者应量力而行。如果觉得走的大腿酸痛时,就不要把腿伸得笔直走,以减轻大腿肌肉负担,避免膝关节劳损,击伤或脚踝劳损、扭伤。
以上内容参考 人民网-爬山的好处多多 三类人却不宜爬山
爬山,是很好的一种锻炼方法,有益于身心健康。
1、脚力锻炼,令双脚灵活有力,爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、爬山可促进毛细血管功能,感觉全身舒爽通畅。
3、爬山可以强筋健骨。
4、“森林浴”,绿色健康法。进入森林,跋山涉水,静思养神,全身沐浴森林的精气和香气,洗净城市尘嚣,心旷神怡。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。
三类人不宜爬山
1、关节疾病
爬山时,膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损,损伤骨质,造成关节肿胀、疼痛等不适症状;
2、心脑血管疾病
爬山是一项耗氧量很大的运动,体力消耗较大,老年人登山会加重心脏负荷,容易诱发疾病;
3、慢性疾病
高血压、肾病、血液病、慢性气管炎和痛风等。
以上内容参考:人民网-爬山的好处多多 三类人却不宜爬山
长期爬山的好处可能有以下几点:
1、感受自然
爬山可以让人们拥有与大自然深层次接触的机会。这种接触不同于走马观花欣赏风光,而是深入去体会森林、河流、峡谷等大自然的山山水水,使人们深切体会到爱护自然的重要性。
2、培养挑战精神
爬山把知识学习、山川游历、体育锻炼、挑战探索等等结合起来,让人们可以去到别人所去不到的地方,可以看到别人所看不到的风景。虽然较之于旅游附加的服务少,但其自助性却增加了成就感。
3、锻炼身体
爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺部的通气和换气功能,增加吸氧能力。能改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。可以预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。
爬山的技巧:
做好健身运动:如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动,那么,在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。
增加弹跳动作:向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
以上内容参考 百度百科-爬山
1、脚力锻炼,令双脚灵活有力,爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、爬山可以强筋健骨。
4、"森林浴",绿色健康法。进入森林,跋山涉水,静思养神,全身沐浴森林的精气和香气,洗净城市尘嚣,心旷神怡。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。
扩展资料
三类人不宜爬山:
1、关节疾病:
爬山时,膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损,损伤骨质,造成关节肿胀、疼痛等不适症状;
2、心脑血管疾病:
爬山是一项耗氧量很大的运动,体力消耗较大,老年人登山会加重心脏负荷,容易诱发疾病;
3、慢性疾病:
高血压、肾病、血液病、慢性气管炎和痛风等。
参考资料来源:人民网-爬山的好处多多 三类人却不宜爬山
大家好,我是手百答主:五月小情歌,陪你一起,分享世界的甜蜜。
爬山是许多小伙伴热衷的一项运动,也是对健康非常有益的户外活动。那么爬山的好处到底有哪些呢?
01、有利于肌肉骨骼的发育
经常爬山进行锻炼,对我们的骨骼和肌肉的发育都有很好的促进作用。另一方面,爬山还可以促进我们体内的血液循环,促进新陈代谢,促进我们对钙、磷的吸收,还能够有效的防治骨质疏松等症状。
02、提高睡眠质量
经常登山进行锻炼,能够使我们的精力更加的充沛,动作也会更加的敏捷,还能够促进大脑的供血方面的机能,缓解我们工作和生活带来的压力,有助于我们拥有良好的睡眠,有了好的睡眠,工作和学习才会更加元气满满。
03、改善呼吸系统
登山能够提高我们呼吸系统方面的力量,提高我们新陈代谢的能力。另外,山中的空气一般都比较清新,没有城市中那么污染严重,空气中满满都是氧负离子,不仅有利于精华我们的呼吸系统,还能够有安神的作用,也可以缓解我们疲劳的身心。
04、减肥作用
爬山的过程能够消耗大量的热量,持续时间长,运动强度相对较大。回归自然带来的亲切感不仅有利于身心健康,有效缓解精神上的压力,使我们的身心更加健康,对减肥塑身也有很好的功效,这么一举多得的事情,何乐而不为呢。