Question

学生减肥方法

我说一下我的情况吧，我是一名高中生，男，身高一米八五，体重一百九十多，之前是二百一，我半个月注意力一下饮食，但是不是饿瘦的，我想找到一些正确的方法，比如说吃点菜和吃的量，还有运动量，我们平时学习很紧张，只有晚上有时间锻炼，希望有人可以告诉我一些正确办法，谢谢

Answer 1

青少年在减肥时不仅要减少食物能量的摄取，也要减少水的摄取量。那么这种说法科学吗？为此，诗丽美体文化传播中心提醒大家：“人们在减肥时更应多喝水，尤其是青少年，在每次运动结束后减轻多少体重，就需要补充相应量的水分以保持体重，这也是为下次减肥活动做准备。”
为什么每次运动结束后，都要补充水分呢？柴巍中博士说：“比较科学的减肥方式是控制食物能量的摄取以及靠运动‘燃烧’多余的脂肪。而体内的酶以及铁、钠、钾、钙、镁等矿物质是脂肪的‘助燃剂’，它们在‘工作’时需要水，水的作用是为‘助燃剂’提供一个良好的‘工作’环境。只有体内的水分充足，运动减肥才更有效。”。
运动前后，都要及时补充水分，以使体内的细胞功能处在良好状态，有利于新陈代谢和脂肪代谢的顺利进行。柴巍中博士说，由于水中不含能量、脂肪、胆固醇，而且低钠，可减缓饥饿、减少进食，是一种天然的食欲抑制剂，能帮助控制体重，目前的研究表明水摄入量低会增加脂肪的沉积，相反水摄取量高则使脂肪沉积少。
青少年在减肥时，喝水越多越好，与此同时还能阻止减重时发生的皮肤皱缩和衰退。现在青少年中肥胖和超重情况很常见，超重和肥胖儿童的正常发育及学习能力都会受到损害，他们成年后更容易患糖尿病、高血压、心脑血管疾病等。
“我特别推荐青少年多吃花生、核桃等干果类食物，每天1~2两，因为国外有研究表明干果类食物能帮助减肥。”为了使青少年能够较好的保持体重，柴巍中博士介绍了一些有助减肥的食物：颜色深的蔬菜、水果所含维生素多，要多吃；每天吃粗粮2两；多吃海产品；少吃动物性油脂秀思美体组合，补充生物活性的LPA，迅速分解人体多余的脂肪，不用节食，不用运动，没有任何毒副作用，收腹效果更好，减肥效果更强。男女老少均可以使用。
你可以试试

Answer 2

注意饮食，多吃青菜，少吃肉类，吃到八分饱就行，不要吃太饱，晚饭少吃点，觉得不饿就行，适当运动，只要坚持就会瘦下来，最好不要吃零食和油炸食品

Answer 3

饮食方面

1、首先你得戒掉垃圾食品，比如辣条饮料和快餐等。这些小食品的热量大部分都比较高，一不小心就会使你发胖。

2、多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻性食物和甜食。

3、多喝牛奶，多吃鸡蛋。

水煮鸡蛋具有很强的饱腹感，而且含有丰富的蛋白质，可以让你少吃很多主食。多吃鸡蛋是可以帮你减肥的，尤其是水煮鸡蛋。尽量做到早中晚各吃一个水煮鸡蛋，不能吃油炸的或者是煎鸡蛋。

4、早餐和午餐要正常吃饭，晚餐要少吃，基本上晚餐吃到平时的一半就可以了。

5、一日三餐之外避免吃零食。如果在这期间你感到饿了，你可以多喝一点水。

6、减少食盐的摄入量。少吃咸的食物，那样会让你喝更多的水，有可能会导致水肿性肥胖。

运动方面

1、一定要积极参加学校的各种体育课，各种体育活动和课间操等。

2、早晨要提前起床，到外面跑一跑跳一跳。一般每次运动至少要保证30分钟以上。

3、多进行一些能够增加肌肉的力量训练，提高新陈代谢效率。肌肉量增加了，它会让你的身体消耗更多的热量，从而形成易瘦体质。

4、课间10分钟尽量出去走一走，跳一跳，跑一跑。不要小瞧这10分钟的运动量，一天下来积少成多，运动量也是非常大的。而且课间10分钟的运动可以让你在课堂上更好的听课，能够提高学习成绩。

5、充分利用一切机会进行运动。比如积极参加学校每天大扫除活动。这些小的运动也可以帮助你消耗很多热量。

Answer 4

小窍门，我知道很多啊，而且我也是住校的中学生，告诉你几个吧
①早上起来的时候，刷牙洗脸的时候，可以踮起脚尖再放下，重复做30次
②瘦脸的方法：嘴巴鼓起吐气，再吸气，反复几次，这样能消去脸部肌肉里的气体。
还有用最夸张的读法去读英语那五个元音（a
e
i
o
u)建议在没人的时候做，呵呵，怕影响形象
③吃完饭后，在宿舍可以把两臂举起来，站立，这样坚持5分钟，这样可以瘦小腹，而且可以瘦手臂内侧，并且促进血液循环
④其实在饮食方面也是可以瘦下来的，如果学校饭菜比较油腻，你可以准备一个小碗，在里面装上白开水，把那些比较油腻的东西在里面涮一下再吃，尽量在食堂选择蔬菜食用，肉类多食用牛肉（牛肉不容易使人发胖）
⑤这个方法不知道你能不能坚持，就是吃饭要吃慢一些，每口要嚼30此，可以左边嚼15次，右边嚼15次（防止某一边脸肌肉过於发达）
⑥将两臂展开，360度旋转手臂（用上臂的力量）这样能瘦手臂（你应该听说过这方法吧）
⑦。心理作用，想象自己体内脂肪在燃烧（嘿嘿，有待考证的方法，但心里的作用是很强大的哦）

Answer 5

三餐定时，合理饮食，晚餐可以少吃，找时间打打篮球，跑步，吃饱饭散散步，可以动就不要坐，就早睡早起也很重要哦，晚睡的人会容易胖