超模食谱能量膳食餐有什么作用?
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30个超模在各种媒体/SNS上曝光的食谱,她们最常吃的是这五样东西!(敲黑板划重点啦!!)
1.羽衣甘蓝
羽衣甘蓝听起来一点都不像可食用东西的名字吧?其实也没错,之前的很长一段时间里,它都是作为观赏性植物被大家知晓的。
羽衣甘蓝的品种很多,颜色很多,分观赏型和食用型。自从被大家发现它作为食用蔬菜的营养价值很高后,一下子就成了爆火的健身专用配菜了。
别以为是在吃简单的“草”,羽衣甘蓝里面富含的营养价值很有学问的。除了维生素C含量特别高外,还含有大量维生素A、B2、K,大量蛋白质、纤维、硝酸盐和多种矿物质,像钙啊、铁啊、钾啊之类的。概括起来就是,低热量低脂、高膳食纤维、营养价值丰富、饱腹感强。
所以世界超模Gisele Bundchen的早餐都会选择来一杯羽衣甘蓝榨成的果汁。(别小看这一杯,真正算起来里面富含了一个成人身体每天所需的两倍维生素A!)
今年第一次登上维秘就被肯定很高的Bella Hadid,吃起羽衣甘蓝来都是一大把往嘴里塞。
她的冰箱里更是有满满一柜的羽衣甘蓝。
除了超模,女星也对羽衣甘蓝宠爱有加。Kate Winslet在逛菜场时被拍到过这样的照片,欢喜的小眼神出卖了女神哦。
羽衣甘蓝的食用方法有很多,大多人会选择把它拌进沙拉里。
还可以煮成清汤。
或者像吉娘娘那样榨成随手杯。
2.西兰花
西兰花应该是大家很熟悉的一种减肥必备食材了。作为主打抗癌减肥的蔬菜之王,西兰花在健身达人心里的地位从来都是很靠前的。
西兰花里的维生素C含量极高,比辣椒还要高,对促进肝脏解毒增强免疫力有很好的作用。丰富的维生素A和胡萝卜素,有助于保持皮肤弹性抗衰老哦。可溶性纤维助于降脂吸油,膳食纤维助于消化,又因为它的含水量高达90%以上,热量很低,所以容易饱腹又不会发胖。
当然啦,饱含的蛋白质、食物纤维、维生素、矿物质、独特的叶酸、氨基酸、萝卜硫素都是西兰花身上说不完的宝啦。
之前刘雯分享的一日三餐里,晚餐就是拿凉拌西兰花当主食,再配上一个西红柿和ABC果蔬汁。
Jacquelyn Jablonski的早餐选择的是一大碗西兰花,再加上一些南瓜啊鹰嘴豆啊的配菜。
吉娘娘同样也是西兰花的忠实爱好者,这一盘水煮西兰花就是她美味的午饭了。
而且她不光自己爱吃,还分享给孩子们吃。“付出多少,收获多少!我不害怕做任何运动、采取任何健康饮食习惯,这就是我的养生之道。我也把这观念灌输给我的孩子们,当班杰明(Gisele Bundchen的儿子)在吃西兰花时,他也把它当甜点来大口吃!”(健康饮食从娃娃抓起啊…)
而西兰花的做法很简单,素炒、清蒸、凉拌都是很好的做法。不过切的时候要注意,它很容易就会碎掉。烹饪的时候也不要时间过长,三五分钟足够,才能保证它的营养不被破坏掉。
3.橄榄油
橄榄油不算食物算一种配料。有“液体黄金”,“植物油皇后”,“地中海甘露”等各种美誉的橄榄油,超模们会想办法把它用在任何菜式的上面,因为它真的对人身体很好又减肥。
1.羽衣甘蓝
羽衣甘蓝听起来一点都不像可食用东西的名字吧?其实也没错,之前的很长一段时间里,它都是作为观赏性植物被大家知晓的。
羽衣甘蓝的品种很多,颜色很多,分观赏型和食用型。自从被大家发现它作为食用蔬菜的营养价值很高后,一下子就成了爆火的健身专用配菜了。
别以为是在吃简单的“草”,羽衣甘蓝里面富含的营养价值很有学问的。除了维生素C含量特别高外,还含有大量维生素A、B2、K,大量蛋白质、纤维、硝酸盐和多种矿物质,像钙啊、铁啊、钾啊之类的。概括起来就是,低热量低脂、高膳食纤维、营养价值丰富、饱腹感强。
所以世界超模Gisele Bundchen的早餐都会选择来一杯羽衣甘蓝榨成的果汁。(别小看这一杯,真正算起来里面富含了一个成人身体每天所需的两倍维生素A!)
今年第一次登上维秘就被肯定很高的Bella Hadid,吃起羽衣甘蓝来都是一大把往嘴里塞。
她的冰箱里更是有满满一柜的羽衣甘蓝。
除了超模,女星也对羽衣甘蓝宠爱有加。Kate Winslet在逛菜场时被拍到过这样的照片,欢喜的小眼神出卖了女神哦。
羽衣甘蓝的食用方法有很多,大多人会选择把它拌进沙拉里。
还可以煮成清汤。
或者像吉娘娘那样榨成随手杯。
2.西兰花
西兰花应该是大家很熟悉的一种减肥必备食材了。作为主打抗癌减肥的蔬菜之王,西兰花在健身达人心里的地位从来都是很靠前的。
西兰花里的维生素C含量极高,比辣椒还要高,对促进肝脏解毒增强免疫力有很好的作用。丰富的维生素A和胡萝卜素,有助于保持皮肤弹性抗衰老哦。可溶性纤维助于降脂吸油,膳食纤维助于消化,又因为它的含水量高达90%以上,热量很低,所以容易饱腹又不会发胖。
当然啦,饱含的蛋白质、食物纤维、维生素、矿物质、独特的叶酸、氨基酸、萝卜硫素都是西兰花身上说不完的宝啦。
之前刘雯分享的一日三餐里,晚餐就是拿凉拌西兰花当主食,再配上一个西红柿和ABC果蔬汁。
Jacquelyn Jablonski的早餐选择的是一大碗西兰花,再加上一些南瓜啊鹰嘴豆啊的配菜。
吉娘娘同样也是西兰花的忠实爱好者,这一盘水煮西兰花就是她美味的午饭了。
而且她不光自己爱吃,还分享给孩子们吃。“付出多少,收获多少!我不害怕做任何运动、采取任何健康饮食习惯,这就是我的养生之道。我也把这观念灌输给我的孩子们,当班杰明(Gisele Bundchen的儿子)在吃西兰花时,他也把它当甜点来大口吃!”(健康饮食从娃娃抓起啊…)
而西兰花的做法很简单,素炒、清蒸、凉拌都是很好的做法。不过切的时候要注意,它很容易就会碎掉。烹饪的时候也不要时间过长,三五分钟足够,才能保证它的营养不被破坏掉。
3.橄榄油
橄榄油不算食物算一种配料。有“液体黄金”,“植物油皇后”,“地中海甘露”等各种美誉的橄榄油,超模们会想办法把它用在任何菜式的上面,因为它真的对人身体很好又减肥。
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