减肥需要做哪些动作？
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超高能的减脂动作，坚持跟做，两周就能看到效果。
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2020-03-07 · 知道合伙人互联网行家
正青春梦飞扬
知道合伙人互联网行家
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对SEO有这独特见解 工作努力积极、团结同事 连续2个月个人工作完成优秀 客户0投诉 评委最佳班组经理
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平板支撑。卷腹，等都可以。
“减肥最快的方法主要就是首先要严格控制好饮食的情况，不能吃一些热量偏高的食物，主要就是吃一些含糖量少，热量少的食物。多吃一些清淡的蔬菜和含糖分少的水果，控制好饮食的总热量，同时每餐只能吃四五分饱。配合进行活动锻炼，主要就是采取一些有氧运动锻炼，促进脂肪的燃烧。可以选择游泳健身等。
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我们所说的减肥减脂实际上是通过控制心率来达到的，当你的心率控制在一定范围内，人体通过有氧氧化供能方式，此时血液供给心肌足够的氧气，让人维持连续运动状态，减脂效果是最好的。
目标心率=（220-实际年龄-静态心率）*（60%-80%）+静态心率
推荐做这几个动作：开合跳、深蹲跳、高抬腿、登山跑、波比跳（运动强度依次增加排序）
目标心率=（220-实际年龄-静态心率）*（60%-80%）+静态心率
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