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个人意见蛋白粉好点，你想要增肌肯定需要锻炼的啊，就补充蛋白粉效果增肌就可以了，增肌粉的话我听说锻炼的时候肌肉起来的比较快，但是肌肉弹性会没有那么好了，应该算后遗症之一，毕竟增肌锻炼是想身体健康吧！
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好 感谢
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健身里面有句话叫“三分练，七分吃”，就是说想健身，锻炼是必须的，吃更重要，在健身里面吃是要有方法的。增重期间一天4-5顿，先把胃口大开再说，主要多吃蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋，牛肉，土豆，香蕉等等。早饭中午正常吃，买了个煮蛋器，下午4点开始吃第三顿，1个蛋黄6个蛋清，蛋黄的蛋白质虽然高但是胆固醇高不能多吃，然后6点下班去健身房开始锻炼，大概8点结束锻炼，休息一下9点左右再吃一顿饭，比如土豆牛肉盖饭等等。
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我上班的时间都是连着8个小时 属于倒班 时间不是很好
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好好吃饭就行
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关键没有那么多时间去自己做
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