快速减掉肚子上的肉肉?

我现在16岁,130斤,腿子就像大象腿一肚子上全是肉,脸上的肉更多... 我现在16岁,130斤,腿子就像大象腿一肚子上全是肉,脸上的肉更多 展开
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gjxun1970

2020-03-25 · TA获得超过5.9万个赞
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一、定期合理的运动+合理的生活饮食;
二、定期合理的运动:
(一)有氧呼吸:
双腿并拢站直,上身挺直,让全身连成一条直线,腰腹与臀部的肌肉收紧,抬头挺胸,面朝前方。从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去,然后停住,需要保持这个姿势与状态15-30秒。注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势,只有腹部是活动的。
(二)四肢摆动:
1.全身俯卧,双腿并拢拉伸在地上,双臂往头顶的方向伸直,让全身在地上完全拉伸起来。然后双腿与双臂分别交替的向上摆起,即摆起左臂抬右腿,着地后换左腿与右臂抬起,要持续做30-60秒钟。
2.同样双腿伸直并拢,双臂屈肘,脚掌绷直,左右手交叉扶在另一侧肩膀上,头部躺卧,让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。然后下身要固定好,利用腰腹部施力,仰起上身,令手肘离开地,这样重复10次。
3.左腿前伸,右腿屈膝,右脚落在左膝内侧,上身挺直,肩胛骨稍稍后压,两肩微微后仰,双臂要伸直支撑上身。然后将屈膝的右腿朝左侧摆动,此时右脚不要离地,同时利用左腿将其扣紧,之后左右互换做10次。
(三)扭腰摆腰:
1.双腿张开与肩同宽,上身挺直挺胸收腹,双臂屈肘打开,双手叉在骨盆两侧。膝盖微微向前屈,之后臀部左右两侧来回摆动10次,两侧的腰部肌肉受压。
2.双腿张开,双手叉腰,两膝盖微前屈,骨盆前后摆动10次,记住要保持上身挺直和双腿屈膝的姿势,尽量不要让姿势发生变化。
3.两脚张开站立肩同宽,双臂屈肘打开,双手叉在骨盆上,两膝盖微微弯曲,腰腹施力令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。
(四)转呼啦圈减肚子上赘肉:
呼啦圈不要用那种特别轻特别小的,一定要选择比较大有些重的,这样可以让全身的力量都用在肚子上,如此每天转个小时以上,但一定要坚持,如此下去,效果可以看得到。
合理的生活饮食:
(一)吃苹果减肚子上赘肉:
苹果里面含有丰富的果胶,可以帮助加速排解毒素并且降低热量的吸收,另外苹果的钾质也多,可以防止腿部的水肿。慢慢咀嚼有点硬度的苹果,可以将成分释放出来,不仅能达到饱足感,而且它的卡路里热量也很低。
(二)吃柠檬减肚子上赘肉:
柠檬酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进身体热量代谢过程中必需的物质,而且还拥有消除疲劳的功能。另外柠檬里的维他命C含量也很多,很多人通过它来美白肌肤,另外它促进肠子蠕动的功能也经常被减肥中的人作为辅助饮食用。
(三)吃香蕉减肚子上赘肉:
便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!香蕉当中含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,可以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便的功能。对于肌肤干燥、常便秘的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以果腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
(四)每天喝一杯茶水:
茶水大家都知道有减肥的作用,如果每天坚持喝一杯茶水,那么肠道的消化也会加速,时间长了养成好的习惯,也有一定的瘦肚子赘肉的效果。
在翠微峰打羽毛球的月季花
2020-03-25 · TA获得超过605个赞
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减肚子上的肉比较好的办法就是控制饮食和运动相结合。饮食上需要保证摄入量小于消耗量,多吃一些蛋白质含量高的食物和新鲜的蔬菜水果,尽量少吃高糖高脂肪食物。同时,需要增大运动强度,可以做一些腹部专项训练,例如仰卧起坐和卷腹等,减脂效果是非常明显的。不过一般要循序渐进,否则过度运动容易导致肌肉拉伤。减肚子肉要一个过程,通常要一段时间后才会有效果。因此要严格的自律,不能在过程中放弃。更不可以选择极端的方式减肥,不然可能会引起严重反弹。
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玖意_
2020-03-25 · TA获得超过237个赞
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你这个年纪,新陈代谢的速度是很快的,一般而言正常的食量,保证一日三餐饮食规律,不吃零食,控制水果的食量,肯定是能瘦的。你这个体重超标,绝对是因为你平时吃的太好或者垃圾食品,高热量零食吃的太多了。这些东西尽管味道吸引人(主要是因为添加了大量调味品,香精等等),但是真的非常容易胖。所以一定要控制,三餐健康饮食是关键。
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