Question

如何不用健身器材练出完美的胸肌和腹肌？

Answer 1

既然你比较瘦弱，那首先你要多吃，吃壮一点，这样练出来的效果才好！每天早晚都要练俯卧撑和仰卧起坐，随着自己体力和耐力的增强，可以增加俯卧撑和仰卧起坐的数量！如果不选择用健身器械，这样算是比较辛苦的，但是一定要坚持下去，只有坚持才会看到效果！

Answer 2

那就做仰卧起坐和扩胸运动，附卧撑也很好。

Answer 3

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）