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你是说在室内吗?你可以先坚持做俯卧撑和卷腹(仰卧起坐),俯卧撑如果有难度,可以将支撑点从脚移到膝盖。
建议你进行一些传统训练。尽快找到附近的一些小区配套锻炼器械,或者找到周边学校操场上的单双杠,每天跑步前往作为热身,然后练习引提向上和双杠曲伸。一开始可能有点难,但是每天都要坚持,从1、2个做起。单杠引体锻炼背部机群和肱二头肌,双杠曲伸锻炼肱三头肌和胸大肌下部,对你上肢都有好处。在户外和家中可以做俯卧撑,每天保证6组以上,每组根据个人情况决定次数。还有就是腹部肌肉,每周保证4天以上做仰卧起做(卷腹),每天4组以上,每组坚持20个以上。
饮食:将一天三餐变为一天5-6餐,多吃蛋白类食物,晚上睡觉前少吃碳水化合物,油类烹饪食物和盐。同时保证充足的休息。
最后,最重要的。你要认识到,不管在知道里,别人回答多么的全面,也不如自己结合实际多搜集些知识,并看些健身书籍。了解健身方法的同时,多看些食疗的书籍,你会发现除了身体强壮之外,自己又多了个爱好,不要当作任务去完成,要当作兴趣去挖掘完善自己身体的知识并结合在实际当中。我前面说的就当作是将你引入到健身锻炼当中的引言吧,一定要有毅力、培养兴趣呀!祝你成功!
建议你进行一些传统训练。尽快找到附近的一些小区配套锻炼器械,或者找到周边学校操场上的单双杠,每天跑步前往作为热身,然后练习引提向上和双杠曲伸。一开始可能有点难,但是每天都要坚持,从1、2个做起。单杠引体锻炼背部机群和肱二头肌,双杠曲伸锻炼肱三头肌和胸大肌下部,对你上肢都有好处。在户外和家中可以做俯卧撑,每天保证6组以上,每组根据个人情况决定次数。还有就是腹部肌肉,每周保证4天以上做仰卧起做(卷腹),每天4组以上,每组坚持20个以上。
饮食:将一天三餐变为一天5-6餐,多吃蛋白类食物,晚上睡觉前少吃碳水化合物,油类烹饪食物和盐。同时保证充足的休息。
最后,最重要的。你要认识到,不管在知道里,别人回答多么的全面,也不如自己结合实际多搜集些知识,并看些健身书籍。了解健身方法的同时,多看些食疗的书籍,你会发现除了身体强壮之外,自己又多了个爱好,不要当作任务去完成,要当作兴趣去挖掘完善自己身体的知识并结合在实际当中。我前面说的就当作是将你引入到健身锻炼当中的引言吧,一定要有毅力、培养兴趣呀!祝你成功!
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