Question

大家平时是如何督促自己每天坚持运动的？

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Answer 1

‍‍我就自己的经验，综合考虑时间跟强度来讲一下。头一个礼拜，十来分钟轻松做完，略微喘气，这样有点点挑战性，但又不觉得难受。可以轻松坚持。第二个礼拜，二十分钟以内做完，不用喘气。基本上就是延续上一周的内容，时间增加一点。因为运动开了，尽管多了一倍时间，但不会觉得累，所以不会气喘，还能轻松坚持。第三个礼拜，还是二十分钟做完，这时要略微喘气。强度或者难度，比前两周高一点，但还能轻松做完。第四个礼拜开始，有了前面三周的积累，基本上也习惯了每天做运动。从这个礼拜开始，在增加时间或者数量，同时还要增加难度或者强度。但是，务必保持耐心，不要贪多求快，一点点的加。一下子猛增上去，次日动不了，被迫休息，就很打击自己的信心。到第六个礼拜结束，时间至多不超过30分钟，同时难度或者强度不超过第三周的一倍。对于一个长期没有运动习惯，经过这六个礼拜的适应期之后，运动量跟强度都得到了很好的提高，也基本形成了运动的习惯，虽然这个习惯还很不牢固。‍‍

Answer 2

‍‍我现在也是每天都要坚持训练，早上上班上得早，两点钟就下班了，回去后休息一下，喝杯牛奶咖啡或有时候偶尔睡一觉起来，再去俱乐部训练，每次训练都是一个多小时到一个半小时之间，坚持胸、背、肩、腿和手臂这样训练，不过有时候训练超级组时，胸背一起练、肩腿一起练或者肱二肱三一起练！‍‍

Answer 3

‍‍‍‍我的体验是自己要自律，有恒心。选择自己喜欢的运动。有三五个共同的好友互相监督。刚开始互相提醒，坚持一段时间形成习惯，不运动就心里缺点什么，浑身不自在。这样就能每天坚持运动了。‍‍‍‍

Answer 4

‍‍给自己制定一个完成健身目标的期限。比如，给自己定一个目标，一个月内腰围减少2厘米，或者6个月内练出翘臀。这样可以避免自己犯“星期一拖延症”。不要在社交平台上时间浪费。查看其他人的主页，有时会浪费几个小时，这些时间可以用来跑步或练习深蹲。‍‍

Answer 5

‍‍不断的给自己激励，其实这很简单，拍照，每过一小段时间就给自己拍照，记录自己的变化，这会很有效。其实我不是太喜欢和朋友一起健身，毕竟我认为健身其实是一个孤独的过程，如果习惯了和朋友一起，当和朋友分开的时候，自己也可能会失去动力。‍‍