Question

冬天如何养生

Answer 1

冬天是四季养生的重中之重

　　
冬天是全年养生的重要时候，原因有三：

　　
第一，因为冬天天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。

　　
第二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓
“
冬不藏精，春必病温
”
。

　　
第三，冬天
“
养藏
”
，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必须特别关注养生。

　　
冬天养阳也养阴

　　
（一）怎样养阴？

　　
1.
冬三月，要养阴

　　
从大自然的阴阳气化来说，冬天是一年中阴气最浓的季节。因为一年之中，春夏是阳长阴消的时期，就是说春夏天气以
“
阳长
”
为主，所以春夏应借助天气趋势养阳；而秋冬是
“
阴长阳消
”
的时候，就是说秋冬是长阴气的时候。那么，阴虚的人当然应借此机会养阴以调整恢复

人体的阴阳平衡。

　　
冬天是大自然赋予阴气的最好时机，冬天的阴气最浓、质量最好，当然要借此机会养阴。

　　
2.
冬天怎样养阴？

　　
有虚火的人，在冬天晚上爱掀被子、五心烦热、咽干、失眠、多梦、舌质偏红、脉偏细，多属于阴虚。冬天应抓紧时机养阴。

　　
———
冬天去哪里养阴？

　　
第一，到水边、树林、高山、峡谷
……
做深呼吸。

　　
第二，雪后天晴时，要到户外活动。

　　
第三，在阳光下做深呼吸效果更好。

　　
———
每天必喝的
“
三杯水
”

　　
水为阴中的至阴，喝水最养阴，可多饮清洁的地下水、矿泉水、井水。

　　
在一天中，有三杯水是必须要喝的：

　　
第一杯水：

　　
早晨卯时（
5
－
7
时）此时是大肠经
“
值班
”
，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。

　　
第二杯水：

　　
下午酉时（
17
－
19
时）此时是肾经
“
值班
”
，此时喝水可达到清洗膀胱的作用。

　　
第三杯水：

　　
晚上睡前
1
小时，此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。

　　
———
养阴食物不可少冬天多吃养阴的食物，如冬枣、雪梨等。

　　
（二）冬天怎样养阳？

　　
1.
晒太阳

　　
太阳是阳气的主要来源，太阳是大自然最无私的恩赐。冬天晒太阳最好的时候是上午
10
－
11
点，下午
13
点左右。阳虚的人要多晒太阳，阳不虚的人也要多晒太阳。

　　
2.
多吃温性食品

　　
如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。

　　
3.
多睡觉

　　
睡觉也是养阳气、生
“
正气
”
的好办法。有些动物冬天进入冬眠，人类还要工作，还要生活，但多睡一点觉还是可以做到的。多睡觉，有助于恢复精力、体力，从而养阳。

　　
冬天是提高免疫

　　
力的重要时期

　　
增强免疫力的饮食

　　
1.
中药补品类

　　
如灵芝、茯苓、蜂王浆、冬虫夏草、燕窝等。

　　
2.
食品类

　　
如炖鸡汤、牛奶。气虚的可用人参、西洋参泡水饮。

　　
冬天怎样养
“
藏
”
？

　　
能否养好
“
藏
”
不仅关系到来年是否有精力，还关系着人的寿夭，所以冬天务必注重养
“
藏
”
。

　　
冬天要做到
“
三大藏
”
：藏阳、藏精及藏神。

　　
1.
冬天要藏阳

　　
第一，冬天要少损耗阳气，要避寒就温，不要过度劳累。

　　
第二，要少出汗。不做剧烈运动，不要无谓地损耗阳气。

　　
第三，衣服要穿暖。

Answer 2

冬天怎么养生？