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在临床上如果要减肥，首先要控制好自己的饮食，选择吃一些热量低的食物，比如黄瓜，丝瓜，多吃一些水果和蔬菜，尽量少吃肉类和面食以及米饭，因为面食，米饭和肉类的热量含量很高，吃多了容易导致肥胖。除了控制饮食之外，应该积极的寻求运动，患者可以选择慢跑、打乒乓球、羽毛球或者一系列的健身运动来消耗自己身上的热量。每天保持1-1个半小时的慢跑，坚持一个月左右，能够减掉体重的10%以上，是临床上非常简单可靠的减肥方法，患者可以尝试使用。
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舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡...
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本回答由舒尔佳奥利司他提供
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应该管住嘴，迈开腿合理的进食一日三餐。平衡营养。而且每天进行体育锻炼。少吃油炸食品，平时多吃蔬菜水果，这样你就会慢慢的减下来了。
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首先减肥要做到：输入bai热量小于输出热量也就是要管住嘴，不是不让吃饭，是少吃，但也不要太少，一定要维持身体正常运行。。给你一句忠du告，减肥最重要的是时间，而不是运动量，身体不知道你跑的有zhi多快，他只知道你跑了多久，所以减肥时要保持运动时间够长30分钟到1小时dao为最好，另外多喝水，喝水可以促进身体新陈版代谢，新陈代谢也需要消耗热量，不要熬夜，睡眠时身体也在进行新陈代谢。这是权我了解的了，希望对你有帮助。
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减肥应该在饮食上控制热量的摄入，吃低热量的食物营养要全全面，还应该加大运动量，这样可以消耗体内更多的脂肪，这样就能更快的减肥。
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减脂主要得多吃蔬果，然后配合吃主食，最好粗细搭配，然后一定要配合运动
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