介绍下运动计划
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A第一天:仰卧推举
哑铃飞鸟
哑铃二头弯举
上斜推举
俯立划船
单臂内侧弯举
下斜推举
高位下拉<以上均为3组,每组8-12下>
跑步机<10'热身+40'消耗>
B第二天:史密斯深蹲<4组/8-12>
史密斯推胸<4组/8-12>
俯卧撑<4组/8-12>
杠铃箭步蹲<4组/8-12>
仰卧卷腹<4组/8-12>
提踵?<4组/8-12>
俯身挺起<3组/8-12>
引体向上<3组8-12>
跑步机<30'消耗+30'变速>
C第三天:器械休息,跑步机45'快走
刚练了1天,原先做计划的教练走了,又来了一个新教练,他说:这计划不合理,会把肌肉练僵!说:一星期练3次就好,也不用做这莫多器械,只做胸部和腰部的就好.
哑铃飞鸟
哑铃二头弯举
上斜推举
俯立划船
单臂内侧弯举
下斜推举
高位下拉<以上均为3组,每组8-12下>
跑步机<10'热身+40'消耗>
B第二天:史密斯深蹲<4组/8-12>
史密斯推胸<4组/8-12>
俯卧撑<4组/8-12>
杠铃箭步蹲<4组/8-12>
仰卧卷腹<4组/8-12>
提踵?<4组/8-12>
俯身挺起<3组/8-12>
引体向上<3组8-12>
跑步机<30'消耗+30'变速>
C第三天:器械休息,跑步机45'快走
刚练了1天,原先做计划的教练走了,又来了一个新教练,他说:这计划不合理,会把肌肉练僵!说:一星期练3次就好,也不用做这莫多器械,只做胸部和腰部的就好.
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