Question

成人每天适合摄入维生素C的量是多少？如何补充？





Answer 1

中国维生素c的推荐基本剂量是 100 毫克／天，但有害限制是 1000 毫克／天 （包括大量的人口和个体差异） 因此，我通常建议成人维生素c的推荐剂量为 100 毫克 （RNI）－500 毫克 （1／2 微升）／天 （包括每日食物摄入和营养补充剂） 服用营养补充剂时，你应该注意一些 500 毫克的颗粒，但只有 100 毫克的维生素c，其次国内外标准实际上非常统一，只是你没有完全理解它。

一、注意维生素的使用方法

据我了解到的最新消息里面，此外，医用维生素C确实是正常人可食用的，医用维生素c和天然维生素c在结构上没有根本区别，唯一的区别是合成过程中存在一些未知的残留物质，但是在不能食用新鲜水果和蔬菜且经济条件不允许的情况下，医用维生素C是一种很好的维生素C补充剂。至于医用维生素c，你最多只能吃 3 天。

二、正确服用100 毫克／天

如果你吃得太多，你就会中毒。如果你吃太多相同的天然维生素c，你将会中毒，仅医学用途表明剂量较高，长期高剂量易引起维生素c过度中毒，与是否人工合成无关，维生素c的毒性包括天然和人工合成，过量服用天然维生素C，2 ～ 8g会引起腹泻，恶心和红细胞破坏。

三、注意维生素C的优缺点

长期过量服用天然维生素C，2 ～ 8g 易发生尿路结石，影响胚胎发育，引起不孕等不良反应，维生素c是我们身体不可缺少的营养物质，它在体内有许多功能。除了抗氧化和促进皮肤胶原蛋白增生，它还可以参与体内的各种生化反应。

最后，关于以上成人每天适合摄入维生素C的量是多少，如何补充的问题，今天就分析到这里。

Answer 2

成人每天适合摄入量大约在60毫克左右。新鲜的水果蔬菜里富含维生素较多，例如西瓜西红柿桃子等新鲜水果富含维生素C尤其丰富。

Answer 3

每天成人摄入维生素C，应该在100毫克，不要超过1000毫克即可。想要补充可以多吃一些富含维生素C的食物，或者是单独摄取维生素C药片。

Answer 4

正常情况下，成年人哪天摄入维生素C的量，应该是在100毫克左右。正常情况下，只要是正常的饮食，多吃一些水果蔬菜，就完全可以满足一个成年人一天的维生素需求。