Question

拖延症的书籍推荐

Answer 1

古希腊人说：“人啊，认识你自己吧！”认识自己，哲学能帮助你。心理学让你发现自己的内心，陌生的自己。此外，它实际上可以帮助克服焦虑、拖延和强迫症。

《拖延心理学》简·博克

“拖延”对大多数现代人来说应该已经不是问题了！而是....一种常态。可是，如果把事情往后推，就会对工作和生活失去控制，陷入不安！如果你想改善拖延的问题，请读读这本书！从心理学角度来看，拖延的根本原因是内心的恐惧，对不能结束、不能顺利的恐惧。所以第一步是接受自己，走出灵魂的牢笼。接着，在制定务实、可运营的目标的同时，将大目标分成了小目标。第三是应对各种挫折和阻力，给缓冲的余地。最后，不要忘记奖励自己的执行！书上说，能坚持这种方法的小伙伴们都真的改善了拖延症！

《进化心理学》戴维·巴斯

为什么我的同事熊猫君，总是不能对女同事视而不见？其实这不能怪他，都是基因问题！这本书告诉我们，经过万年的进化过程，最后遗传给了我们，我们大多数人都是“好色”的！书里还有很多例子，说明人类的行为习惯和心理特征已经进化了！分片给人印象最深的例子是关于“晕血现象”的由来，你绝对想不到！事实证明，早期人类为了对敌人说：“自己没有威胁性。”不是很惊奇吗？但是，从“进化”的角度来看，合理地看，问题可能完全不会出现！这本书特别有趣地论述了严肃的学术内容，对理解人类和理解自己的心理有很大的参考！

《影响力》罗伯特·西奥迪尼

再理性的人也一定会受到别人的影响！难以置信，但这本超经典的《影响力》已经阐明了这个问题。我有确切的根据！它告诉我们，数万年来，我们的大脑发展了特定的心理机制和思维方式。例：昂贵的东西往往质量更好，专家的话更可靠。这些想法特别普遍吗？而且，不需要思考的过程会出现在你的大脑里！很多人在利用这种事故的漏洞。例如，追逐经常在街上看到一家标记为“最后三天，清仓大甩卖”的小店。结果，一年多了，他还在那里大喊“最后三天”！这种心理漏洞也许是天生的，但阅读《影响力》可以帮助你填补这个漏洞！普通人再也骗不了你了！

《自私的父母》尼娜·布朗

近年来，很多年轻人关注原生家庭这个词。谈的是家庭对一个人成长的影响，甚至各种负面影响。这个《自私的父母》记录了很多父母和孩子之间的真实事例。事实上，追逐说，家庭之间最大的矛盾是，有“爱”这个名字的父母应该不顾子女的感受，把一切都装进大袋子里。而且，孩子在这样的环境下长大，精神上容易敏感，不知道怎么做自己。这本书将像专业心理治疗师一样带你不断深入自己的内心，审视自己的家庭。追逐建议，担心教育问题的父母们可以阅读这本书。受伤的孩子能找到治愈的方法！

《对“伪心理学”说不》基思·斯坦诺维奇

追逐经常遇到这种情况。当我想和别人谈论心理的时候，对方和我谈论星座。每次这样的时候我都知道又该安利这本书了！这本书不仅可以区分写精神学名、混淆视听的“假科学”是什么，有助于创造合乎逻辑、更可靠的思维方式。例如，如果事情发生一次、两次、三次，我们可以认为那是一种规律。但事实上，这只是“概率”！而且，生活中可以明确区分“规律”和“概率”，这样看问题的时候比别人更深，更清醒！

Answer 2

第一本：《拖延心理学》

    两位作者简·博克和莱诺拉·袁是美国资深的心理咨询师，有25年以上的心理咨询经验，帮助数以万计的拖延这战胜拖延。本书中，从心理学的角度上分析拖延症形成的原因和列举了大量的案例表现，从实践的角度上说明怎么战胜拖延症。

        书中说到形成拖延症的原因有：1、害怕失败，对成功信心不足造成拖延。事情比较难，产生的畏难情绪。2、抵抗压力，不喜欢被人委派任务，心理有抵触心理，迟迟不愿意开始。3、注意力不集中和容易冲动，总是被打断。4、没有及时反馈，就是做了的事和酬劳太遥远，看不到收获，觉得没什么意义。5、害怕成功，担心自己成功会伤害到没有成功的人。

        书中提到战胜拖延症的方法和技巧：1、学会做计划，制定时间节点。将大目标分成几个小目标，按照日程表去一个个去完成，不要贪多；2、学会“接受”和拒绝，接受自己的现实和过去，不纠结，接受新的挑战。拒绝不愿意做和不必要做的事情，学会说不；3、不要过度追求完美和寻找借口拖延，只管开始做。

第二本：《微习惯》

        本书作者斯蒂芬·盖斯，很有意思，说是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，后来当然是成功了，目前为读者提供自我成长策略方面的建议。《微习惯》一书目的是帮助人们在生活中永久建立健康的习惯性行为方式。

        “微习惯时一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成为了一种极其有效的习惯养成策略。”

       书中，作者从每天一个俯卧撑出发扩展为全面的健身活动，探讨主动培养习惯的作用，探讨建立习惯、大脑、意志力等相互关联和作用，并提出彻底改变只需八步和微习惯的八大策略。

        彻底改变只需八步：第1步：选择适合你的微习惯和计划。第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。第3步：明确习惯依据，将其纳入日程。第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。第5步：记录与追踪完成情况。第6步：微量开始，超量完成。第7步：要服从计划安排，摆脱高的期待值。第8步：留意习惯养成的标志。

        微习惯的八大策略：1、绝对不要自欺欺人。2、满意每一个进步。3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。4、保持头脑清醒。5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标。6、提醒自己这件事很轻松。7、绝不要小看微步骤。8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。

第三本：《自控力》

   作者是心理学家凯利·麦格尼格尔，教人们管理压力，改变自己的人生。本书中，麦格尼格尔掌握自控力策略，克服拖延症，只需10周，成功掌握自己的时间和生活。

      《自控力》的核心是探讨人们失控的原因，以及怎么提升自控力，实现自我管理的能力。书中提到掌握自控力的关键在于意志力，提升意志力就需要我们驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量，通常来说，我们需要时刻明确自己的目标，控制这三种力量，让我们越来越好。

        书中还提到了5个提升自控力的方法：1、“放慢呼吸法”；2、像训练肌肉一样训练意志力；3、不要陷入“道德许可效应中”；4、不要为了眼前的利益忽视长远的目标；5、做一个乐观的悲观主义者。

       用一句书中的话共勉：控制本能，不如利用本能。