Question

如何提升睡眠质量！？

Answer 1

要想提高睡眠质量，首先就是要建立信心，对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。偶而失眠之后，也不必太担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。而且还要安排规律的生活，避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床。还要保持适度的运动，每天要保持半小时至一小时的运动。此外，就是要睡前放松心情，睡前半小时内要避免过份劳心或劳力的工作。绝不能带着思考中的难题上床，临睡前可以听听轻音乐，这样有助于睡眠。还要注意要使得睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常也就破坏了自己定时睡眠的习惯。睡前如有需要，可适度进食，但是过饱对睡眠不利，咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤其不利于睡眠。这些虽然都是一些日常的护理措施，但是只要能注意起来，睡眠就可以很好的改善的。

Answer 2

怎么提高睡眠质量？提高睡眠质量有三条原则：1、搞清楚睡眠不好的病因是什么？由专业的医师进行对因治疗，只有把病因去除才能有好的睡眠，这是最根本的原则。2、在医师指导下适当进行有关劳逸结合、锻炼身体、提高抵抗力等措施，配合医师治疗，在原发病基础上进行自我调整才能真正的改善睡眠。3、掌握睡眠的小技巧、小窍门，比如白天午睡不可以睡的时间太长，晚饭不可吃的过多，睡前不以可看兴奋的电视剧、戏剧，不可以看引起兴奋的书籍等，不可开夜车，要按时睡觉。睡前可以喝一杯牛奶、洗温水澡、泡脚，可以做放松活动等，这样就可以使自己的睡眠质量得到提高。这三条是提高睡眠质量的原则，仅供参考。其他的，比如中医、中药的治疗，练一练气功、练一练太极拳等，这些方法也可以供大家参考。

Answer 3

Answer 4

俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。

Answer 5

你好，失眠主要表现为无法入睡等导致睡眠不足。很多因素可以导致失眠。
意见建议：平时保持乐观、知足常乐的良好心态。保持正常睡-醒节律。睡前可以洗热水澡。适度的锻炼。治疗失眠首先考虑养成休息的好习惯。