Question

提升睡眠质量的方法都有哪些？

Answer 1

改善睡眠的9个方法

孙庆利
副主任医师
北京大学第三医院 神经内科
改善睡眠方法如下：创造良好睡眠卫生环境，养成良好的睡眠习惯，避免咖啡因、酒精和烟草，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物。
1.创造良好睡眠卫生环境，保证睡眠中有合适的枕头和柔软的被子，舒服的环境有助于睡眠。
2.不在床上看电视、玩手机，睡觉前让心静下来，不要再去看电视、玩手机等。人的精神持续亢奋，可能导致无法进入最佳睡眠状态。
3.养成良好的睡眠习惯。睡前的一些习惯如洗热水澡、喝牛奶、阅读报纸、听音乐等均有助于睡眠。
4.避免咖啡因、酒精和烟草，在就寝前几个小时远离咖啡、茶、烟等，因其会导致人的神经兴奋。
5.坚持锻炼，有助睡眠，经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人。每天保持30分钟以上的户外活动，以此让身体在白天达到兴奋状态，晚间才会有良好的睡眠。
此外，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物，必要时服用抗焦虑抑郁药，在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯。

Answer 2

1、遵循睡眠时间规律，顺时睡眠、限时睡眠、子午睡眠
2、学会放松，呼吸放松、肌肉放松
3、睡前诱导，白噪音、橙色光、空气净化、香氛
4、食物药物睡眠保健产品辅助
5、注意睡眠禁忌

Answer 3

对于提升睡眠质量可以提供一些小事项，仅供参考：1、白天要有适当的运动；2、晚上睡觉前最好泡个热水澡；3、睡衣要宽松柔软；4、睡觉前3小时之内不要进食任何食物；5、避免产生音响、强光、温度不适等刺激的环境；6、寻找适合自己的枕头和室内的香味。睡眠的时间和质量是非常重要的。

Answer 4

提高睡眠质量的方法常见有，在临睡前养成喝热牛奶的习惯，同时还可以在临睡之前学会泡脚，注意保持泡脚二十分钟左右，能够缓解身体疲劳，帮助放松大脑神经，使人更容易入睡。

Answer 5

如何提高睡眠质量？这四个方法可以试试！