Question

怎样增加深度睡眠时间？

Answer 1

坚持有规律的作息时间：周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

睡前勿猛吃猛喝：在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

睡前远离咖啡和尼古丁：建议睡觉前八小时不要喝咖啡，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

深度睡眠对身体的好处

每天保证充足的睡眠能增加机体的免疫力和抵抗力。实验结果表明充足的睡眠可以显著的增加血液里面的T淋巴细胞和B淋巴细胞。这两个细胞是人体免疫力的主要力量来源，所以保证充足的睡眠比吃增强人体免疫力的药物更有效和更安全。如果想增强免疫系统，不妨从保证睡眠开始。

如非在医生指导下，不要靠任何的药物让用户入睡，是药三分毒性。现在看来没有副作用，这可能是未来疾病的起因。良好的习惯才可以让身体更加的健康。

以上内容参考  人民网-如何提高睡眠质量? 保证深度睡眠是关键、人民网-什么是充足的睡眠？深度睡眠对身体有哪些好处?