Question

增肌必备，健身食物有哪些？

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Answer 1

三分运动，七分食物。在我们的健身过程中，食物起着非常重要的作用。接受高强度训练后，身体需要补充营养，肌肉需要营养，身体被消耗，但没有足够的营养来修复身体，肌肉怎么能生长呢？健身公认的增肌食品，吃得好吗？

笔者将介绍增肌期间不能忽视的优质食物。这五种食物都比较常见，很容易得到。鸡蛋是健身增肌必需的食品，一粒鸡蛋的热量约为75大卡。平均来说，一个鸡蛋可以为我们提供6克完整的蛋白质，为我们提供9个身体所需的氨基酸，但人类不能自行制造的氨基酸。

鸡蛋可以为人体提供大量的白氨酸，小伙伴疑惑什么是白氨酸，可以自己裱糊母亲。但是你们需要知道的是，这是维持增肌和肌群最重要的支链氨基酸。笔者通常一天摄入3~5个战乱，可能会担心鸡蛋的胆固醇太高，但实际上人体的胆固醇大部分是在肝脏制造的，所以蛋黄不会出现这种现象。

胆固醇太高的原因是我们摄入的饱和脂肪和反式脂肪太多。鸡胸肉，我可以说是又爱又恨鸡胸肉，爱每100克鸡胸肉就能为我们人体提供23g蛋白质。动物的优质蛋白质含有所有身体增肌所需的多种氨基酸，但缺点是没有2g脂肪和碳水化合物，鸡胸肉在我看来总是干燥、硬、难以下咽。酸奶

这种酸奶是一种蛋白质甜点，笔者购买脱脂、各近20克的蛋白质，它的蛋白质大部分是酪蛋白，酪蛋白是缓慢消耗的蛋白质，酪蛋白是晚上也能很好地吸收的蛋白质，可以促进蛋白质合成，促进整体蛋白质平衡。红薯

坚果含有杏仁、开心果、腰果等，坚果食物中含有天然丰富的健康脂肪，其中大部分是单一不饱和脂肪和多元不饱和脂肪，坚果食物中含有丰富的精氨酸，可对蛋白质和肌酸的合成起到作用，刺激生长激素分泌。以上是笔者推荐的五种食物。这五种食物相对容易购买和处理。增肌期间，除了高强度的训练外，不要冷落自己。

Answer 2

健身最好的食物就是蛋白质，牛奶，鸡蛋，红肉类的食物，比如猪肉，牛肉，羊肉，还有一些专门给健身设计的蛋白粉，这些都可以很好的增肌的。或者搭配一些水果沙拉，多摄入一些吃粗粮类的食物。

Answer 3

增肌必备的健身食物有鸡胸肉，蛋白粉，足量的米饭，米饭有丰富的碳水，可以为身体补充能量，而鸡胸肉和蛋白粉有丰富的蛋白质，可以构建肌肉。

Answer 4

健身可以吃的东西还是挺多的，比如肉类的有牛肉，鸡肉，羊肉，鱼肉，虾肉，蛋类的有鸡蛋，鹌鹑蛋等等。

Answer 5

想要增肌就需要高蛋白的摄入，多吃富于植物性蛋白质的豆制品。还可以搭配黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢。