Question

如何锻炼自己不胡思乱想脱离神经衰弱的能力迅速入睡？

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Answer 1

现如今随着社会的飞速发展和不断进步，社会竞争力也越来越大，这就导致一大部分人身上的压力越来越大，晚上的睡眠也越来越少了。那么我们应该如何锻炼自己不胡思乱想的能力去迅速入睡呢？其实养成一个早睡早起的好习惯是最好的方法，如果实在是因为工作原因需要不能做到早睡，但也一定要坚持每天同一时间睡觉、同一时间起床，这是最简单的促进好睡眠的方法。

还有就是，控制睡眠的一个重要开关其实是大脑，在睡觉之前，让大脑处于一个放空的状态，有意识的营造单调的状态，这样可以快速进入睡眠模式。比如睡前选择去做一些无需用脑、放松享受的活动。可以是舒缓轻快的音乐、也可以看一些有助于睡眠的书籍。也可以在入睡之前洗一个舒服的热水澡，或者还可以选择一个舒服的荞麦枕，因为荞麦枕具有良好的透气性能够有效降低头部温度，有助于睡眠。

晚上胡思乱想迟迟不能如睡其实也是一种心病，这就要求我们必须从心理上改变，需要用心态改变睡眠而不是睡眠改变心态。在白天的时候我们应该全身心投入到自己的学习或者工作当中，心里面不要有其它的胡思乱想，只有白天不去想晚上睡不着的事情，才能够保持心情平静放松，以平常心去面对，顺其自然去接受失眠问题，不要去刻意的去强求自己，说不定哪一天突然就发现自己可以睡得很香了。

最后，在白天的时候多喝水，会促进体内代谢废物的排出，对睡眠质量的提高有很大的帮助。还有给自己打造一个良好的睡眠环境，平时多通风，多多布置收拾自己的房间，这样也会有一个好心情，促进更好的入睡。

Answer 2

每天可以做一些自己喜欢的事情，转移自己的注意力，学习一些东西，出去逛逛街，和朋友聊聊天，看一些书籍，电影，听一些音乐。

Answer 3

其实我觉得每次在睡眠的时候我们可以听一听歌曲，这样的话能够解决一定的问题，而且也能够让我们得到一定的缓解达到一定的效果。

Answer 4

可以在睡觉之前喝一杯牛奶，这样才会让自己得到一个非常好的睡眠，而且对身体来说也是好的。

Answer 5

可以考虑调节作息：早睡早起，不熬夜；改变生活习惯：睡前喝一杯牛奶，日常多吃蔬菜和水果并每天进行适当的锻身体锻炼，具有改善睡眠质量的作用。