Question

练习腹肌，家里只有一个哑铃怎么练？？最好发个视频，除了仰卧起坐

Answer 1

朋友，你好。腹肌训练在于多组数、多次数的训练原则。比如仰卧起坐，每组做30个，分4组进行。为了加强难度，仰卧起坐，可采用腿朝上，头朝下的方式，手上可以拿着哑铃放在背后，加这样一个负重，给仰卧起坐难度。
其次，腹肌训练一定要意念集中，自己把感觉全部放在腹部上，腹部用力的时候，要慢慢的挤压腹部肌肉，要有明显的挤压、酸疼感，动作一定要放慢。
还有腹部除了仰卧起坐外，可采用：2头起、平躺卷腹、平躺踩单车（动作像踩单车）等动作。这些动作简单易操作，只要坚持做到酸疼为止，效果一定很棒。另外，除了这些无氧运动外，还需加强有氧运动的训练，多参加跑步、跳绳对腹部的作用也是很好的。祝早日练就搓衣板一般的腹肌。

Answer 2

呃，我家里也只有一个哑铃。呵呵 缘分啊！

我一般都不用哑铃练腹肌！
告诉你个办法：在床上平躺成立正姿势，然后双腿抬起和床成45度角脚尖一定要绷直！坚持1分钟为一组！可能在30秒的时候脚就会不停的抖动，坚持！
没隔2分钟一组，一天12组，晚上做好点！
做完了放松下腿部肌肉和腹部肌肉就行了！ 】
希望对你有用！

Answer 3

不需要视频
除了仰卧起坐外
就剩下双手捧着哑铃深蹲或抗在脖子上鞠躬了
没有其他办法

Answer 4

双脚略开，与肩同宽，单手拿哑铃伸直胳膊，做弯腰运动，双手轮换锻炼

Answer 5

仰卧起坐是最好的选择!

Answer 6

练腹肌不需要哑铃吧，仰卧起坐很管用，同学坚持两个月什么问题都解决了